Skakel: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
bladsy_banier

Nuus

Bevordering van breingesondheid deur lewenstylveranderinge vir Alzheimer-voorkoming

Alzheimer se siekte is 'n degeneratiewe siekte van die brein wat miljoene mense wêreldwyd affekteer. Aangesien daar tans geen geneesmiddel vir hierdie verwoestende siekte is nie, is 'n fokus op voorkoming van kritieke belang. Terwyl genetika 'n rol speel in die ontwikkeling van Alzheimer se siekte, toon onlangse navorsing dat lewenstylveranderinge die risiko om die siekte te ontwikkel aansienlik kan verminder. Die bevordering van breingesondheid deur verskillende lewenstylkeuses kan baie help om Alzheimer se siekte te voorkom.

Om die basiese beginsels te verstaan: Wat is Alzheimer se siekte?

Alzheimer se siekte is 'n progressiewe neurologiese afwyking wat miljoene mense wêreldwyd affekteer.

Hierdie verswakkende toestand, wat die eerste keer in 1906 deur die Duitse dokter Alois Alzheimer ontdek is, kom hoofsaaklik by bejaardes voor en is die mees algemene oorsaak van demensie. Demensie is 'n term wat verwys na simptome van kognitiewe agteruitgang, soos verlies aan denke, geheue en redenasievermoë. Mense verwar soms Alzheimer se siekte met demensie.

Om die basiese beginsels te verstaan: Wat is Alzheimer se siekte?

Alzheimer se siekte benadeel geleidelik kognitiewe funksie, wat geheue, denke en gedrag beïnvloed. Aanvanklik kan individue ligte geheueverlies en verwarring ervaar, maar soos die siekte vorder, kan dit inmeng met daaglikse take en selfs die vermoë om 'n gesprek te voer vernietig.

Simptome van Alzheimer se siekte vererger met verloop van tyd en kan 'n groot invloed op 'n individu se lewenskwaliteit hê. Geheueverlies, verwarring, disoriëntasie en probleme om probleme op te los is algemene vroeë simptome. Soos die siekte vorder, kan individue buierigheid, persoonlikheidsveranderinge en onttrekking van sosiale aktiwiteite ervaar. In latere stadiums kan hulle hulp nodig hê met daaglikse aktiwiteite soos bad, aantrek en eet.

Verstaan ​​Alzheimer se siekte: oorsake, simptome en risikofaktore

Oorsake

Alzheimer se siekte is 'n neurodegeneratiewe siekte, wat beteken dit veroorsaak skade aan neurone (senuweeselle) in die brein. Veranderinge in neurone en die verlies van verbindings tussen hulle kan lei tot breinatrofie en inflammasie.

Navorsing toon dat die ophoping van sekere proteïene in die brein, soos beta-amyloïedplate en tau-tangles, 'n deurslaggewende rol speel in die ontwikkeling van die siekte.

Onder hulle is twee biologiese veranderinge in die brein, amiloïedplate en tau-proteïentangles, die sleutel tot die begrip van Alzheimer se siekte. Beta-amyloïed is 'n fragment van 'n groter proteïen. Sodra hierdie fragmente saamgevoeg word in klompe, blyk dit 'n toksiese effek op neurone te hê, wat kommunikasie tussen breinselle ontwrig. Tau-proteïen speel 'n rol in die interne ondersteuning en vervoerstelsels van breinselle, wat voedingstowwe en ander noodsaaklike stowwe dra. Tau-tangels vorm wanneer tau-molekules abnormaal aan mekaar vassit en tangles in neurone vorm.

Die vorming van hierdie abnormale proteïene ontwrig die normale funksie van neurone, wat veroorsaak dat hulle geleidelik agteruitgaan en uiteindelik sterf.

Die presiese oorsaak van Alzheimer se siekte is onbekend, maar 'n kombinasie van genetiese, lewenstyl- en omgewingsfaktore dra glo by tot die ontwikkeling daarvan.

Oorsake

Simptome

Geheueprobleme kom dikwels eerste in Alzheimer se siekte voor. Met verloop van tyd kan mense moeilik wees om onlangse gesprekke, name of gebeure te onthou, wat kan lei tot progressiewe verswakking van geheue, denke en gedrag.

Sommige simptome sluit in:

●Geheueverlies en verwarring

●Probleme met probleemoplossing en besluitneming

●Verminderde taalvermoë

●Verlore in tyd en ruimte

●Gemoedswisselings en persoonlikheidsveranderinge

●Motoriese vaardighede en koördinasie-uitdagings

●Persoonlikheidsveranderinge, soos verhoogde impulsiwiteit en aggressie

Risikofaktore

Die risiko om hierdie siekte te ontwikkel neem toe met ouderdom. Die meeste mense met Alzheimer se siekte is 65 of ouer, maar vroeë aanvang van Alzheimer se siekte kan ook by jonger mense so jonk as 40 of 50 jaar oud voorkom. Soos mense ouer word, ondergaan hul brein natuurlike veranderinge wat hulle meer vatbaar maak vir degeneratiewe siektes soos Alzheimer's.

Daarbenewens het navorsers gene geïdentifiseer wat die risiko verhoog om die siekte te ontwikkel. Die mees algemene geen word apolipoproteïen E (APOE) genoem. Almal erf een kopie van APOE van 'n ouer, en sekere variante van hierdie geen, soos APOE ε4, verhoog die risiko van Alzheimer se siekte. Om hierdie genetiese variante te hê, beteken egter nie noodwendig dat 'n persoon die siekte sal ontwikkel nie.

Leefstyl kan ook bydra tot Alzheimer se siekte. Swak kardiovaskulêre gesondheid, insluitend toestande soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes, is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van Alzheimer se siekte. ’n Sittende leefstyl, rook en vetsug word ook geassosieer met ’n hoër risiko vir die siekte.

Daar word vermoed dat chroniese inflammasie in die brein nog 'n potensiële oorsaak van Alzheimer se siekte is. Die immuunstelsel reageer op besering of infeksie deur chemikalieë vry te stel wat inflammasie bevorder. Terwyl inflammasie nodig is vir die liggaam se verdedigingsmeganismes, kan chroniese inflammasie tot breinskade lei. Hierdie skade, tesame met die ophoping van gedenkplate van 'n proteïen genaamd beta-amyloïed, meng in met kommunikasie tussen breinselle en speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.

Verstaan ​​Alzheimer se siekte: oorsake, simptome en risikofaktore

Hoe om Alzheimer se siekte te voorkom?

Verbeter jou lewenstyl vir die voorkoming van Alzheimer se.

●Beheer hoë bloeddruk: Hoë bloeddruk kan skadelike uitwerking op baie dele van die liggaam hê, insluitend die brein. Jou bloedvate en hart sal ook baat vind by die monitering en bestuur van bloeddruk.

●Bestuur bloedsuiker (glukose): Aanhoudende hoë bloedsuiker verhoog die risiko van 'n verskeidenheid siektes en toestande, insluitend geheue-, leer- en aandagprobleme.

●Handhaaf 'n gesonde gewig: Vetsug is duidelik gekoppel aan kardiovaskulêre siektes, diabetes en ander toestande. Wat nog nie duidelik is nie, is hoe om vetsug die beste te meet. Veelvuldige studies het getoon dat die verhouding van middellyf omtrek tot hoogte een van ons mees akkurate voorspellers van vetsugverwante siektes kan wees.

●Volg 'n gesonde dieet: Beklemtoon 'n gebalanseerde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette. Die keuse van voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos bessies, groen blaargroentes en neute, kan help om oksidatiewe stres en inflammasie wat met kognitiewe agteruitgang geassosieer word, te bestry.

●Wees fisies aktief: Daar is herhaaldelik getoon dat gereelde fisieke aktiwiteit geassosieer word met baie gesondheidsvoordele, insluitend verbeterde kognitiewe funksie en 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte. Om deel te neem aan aërobiese oefening, soos flink stap, draf, swem of fietsry, kan help om bloedvloei na die brein te verhoog, die groei van nuwe senuweeselle te bevorder en die opbou van skadelike proteïene wat met Alzheimer se siekte geassosieer word, te verminder.

●Kwaliteit slaap: Slaap is baie belangrik vir ons liggame en verstand. Swak slaappatrone, insluitend onvoldoende of ontwrigte slaap, word geassosieer met 'n verhoogde risiko van Alzheimer se siekte.

●Beperk alkoholverbruik: Drink te veel alkohol kan val veroorsaak en ander gesondheidstoestande vererger, insluitend geheueverlies. Om jou drinkery tot een of twee drankies per dag (hoogstens) te verminder, kan help.

●Moenie rook nie: Om nie te rook nie kan jou gesondheid verbeter deur jou risiko van ernstige siektes soos kardiovaskulêre siektes, beroerte en sommige kankers te verminder. Jy is ook minder geneig om Alzheimer se siekte te ontwikkel.

●Handhaaf 'n gesonde bui: As dit nie gekontroleer word nie, kan chroniese stres, depressie en angs breingesondheid nadelig beïnvloed. Prioritiseer jou emosionele gesondheid om jou risiko van kognitiewe agteruitgang te verminder. Neem deel aan streshanteringstegnieke soos bewustheidsoefeninge, diep asemhaling of joga.

Verbeter jou lewenstyl vir die voorkoming van Alzheimer se.

Dieetaanvullings en Alzheimersiekte

Benewens die voorkoming van Alzheimer se siekte deur lewenstylveranderinge, kan jy ook sommige dieetaanvullings in jou daaglikse lewe inkorporeer.

1. Koënsiem Q10

Koënsiem Q10-vlakke neem af soos ons ouer word, en sommige studies dui daarop dat aanvulling met CoQ10 die vordering van Alzheimer se siekte kan vertraag.

2. Curcumin

Curcumin, die aktiewe verbinding wat in borrie voorkom, is lank reeds erken vir sy kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Daarbenewens is astaxantien ook 'n kragtige antioksidant wat die produksie van vrye radikale kan inhibeer en selle teen oksidatiewe skade kan beskerm. Om cholesterol in die bloed te verlaag en die ophoping van geoksideerde lae-digtheid lipoproteïen (LDL) te verminder. Onlangse navorsing dui daarop dat curcumin ook die aanvang van Alzheimer se siekte kan voorkom deur beta-amyloïed gedenkplate en neurofibrillêre tangles te verminder, wat kenmerke van die siekte is.

3. Vitamien E

Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien en kragtige antioksidant wat bestudeer is vir sy potensiële neurobeskermende eienskappe teen Alzheimer se siekte. Navorsing toon dat mense wie se dieet meer vitamien E bevat, 'n laer risiko het om Alzheimer se siekte of kognitiewe agteruitgang te ontwikkel. Om vitamien E-ryke kosse in jou dieet in te sluit, soos neute, sade en versterkte graankosse, of die neem van vitamien E-aanvullings kan help om kognitiewe funksie te handhaaf soos jy ouer word.

4. B-vitamiene: Verskaf energie aan die brein

B-vitamiene, veral B6, B12 en folaat, is noodsaaklik vir baie breinfunksies, insluitend neurotransmittersintese en DNA-herstel. Sommige studies dui daarop dat hoër inname van B-vitamiene kognitiewe agteruitgang kan vertraag, breinkrimping kan verminder en die risiko van Alzheimer se siekte kan verminder. Verhoog jou inname van niasien, 'n B-vitamien wat jou liggaam gebruik om voedsel in energie om te skakel. Dit help ook om jou spysverteringstelsel, senuweestelsel, vel, hare en oë gesond te hou.

Oor die algemeen belowe niemand dat die doen van enige van hierdie dinge Alzheimer se siekte sal voorkom nie. Maar ons kan dalk ons ​​risiko van Alzheimer se siekte verminder deur aandag te gee aan ons lewenstyl en gedrag. Om gereeld te oefen, 'n gesonde dieet te eet, geestelik en sosiaal aktief te bly, genoeg slaap te kry en stres te bestuur is alles sleutelfaktore om Alzheimer se siekte te voorkom. Deur hierdie lewenstylveranderinge aan te bring, word die kanse om Alzheimer se siekte te ontwikkel verminder en kan ons 'n gesonde liggaam hê.

V: Watter rol speel kwaliteit slaap in breingesondheid?
A: Kwaliteit slaap is noodsaaklik vir breingesondheid aangesien dit die brein toelaat om te rus, herinneringe te konsolideer en gifstowwe skoon te maak. Swak slaappatrone of slaapversteurings kan die risiko verhoog om Alzheimer se siekte en ander kognitiewe gestremdhede te ontwikkel.

V: Kan lewenstylveranderinge alleen die voorkoming van Alzheimer se siekte waarborg?
A: Alhoewel lewenstylveranderinge die risiko van Alzheimer se siekte aansienlik kan verminder, waarborg dit nie volledige voorkoming nie. Genetika en ander faktore kan steeds 'n rol speel in die ontwikkeling van die siekte. Die aanvaarding van 'n breingesonde leefstyl kan egter bydra tot algehele kognitiewe welstand en die aanvang van simptome vertraag.

Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir algemene inligting en moet nie as enige mediese advies beskou word nie. Sommige van die blogplasingsinligting kom van die internet af en is nie professioneel nie. Hierdie webwerf is slegs verantwoordelik vir die sortering, formatering en redigering van artikels. Die doel om meer inligting oor te dra beteken nie dat jy saamstem met sy sienings of die egtheid van die inhoud daarvan bevestig nie. Raadpleeg altyd 'n gesondheidswerker voordat u enige aanvullings gebruik of veranderinge aan u gesondheidsorgregime maak.

Postyd: 18-Sep-2023