Skakel: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
bladsy_banier

Nuus

Die belangrikste gesondheidsvoordele van magnesium wat u moet weet

Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal wat ons liggame nodig het om behoorlik te funksioneer, maar word dikwels oor die hoof gesien. Dit speel 'n belangrike rol in baie liggaamsprosesse, insluitend energieproduksie, spiersametrekking, senuweefunksie en bloeddrukregulering, onder andere. Daarom is dit belangrik om voldoende magnesium-inname deur dieet of aanvullings in die daaglikse lewe te verseker.

Wat is magnesium 

Sommige van die beste dieetbronne van magnesium sluit neute en sade, donkergroen blaargroentes, peulgewasse, volgraan en sekere soorte vis in. Gereelde verbruik van hierdie kosse kan help om 'n sekere hoeveelheid magnesium aan te vul, maar die magnesiuminhoud van die meeste mense se dieet is nie baie hoog nie, wat 'n paar negatiewe uitwerking op persoonlike gesondheid kan hê.

Vir diegene wat sukkel om hul magnesiumbehoeftes deur dieet alleen te bevredig, kan magnesiumaanvullings gesondheid op verskeie maniere bevoordeel en kom in vorme soos magnesiumoksied, magnesiumtreonaat, magnesiumtauraat en magnesiumglisinaat. Dit word egter aanbeveel om 'n gesondheidswerker te raadpleeg voordat enige aanvullingsregime begin word om moontlike interaksies of komplikasies te vermy.

So, wat is magnesium? Magnesium is 'n belangrike mineraal en die vierde volopste mineraal in die menslike liggaam. Dit is betrokke by meer as 300 biochemiese reaksies wat verskeie liggaamsfunksies reguleer, insluitend energieproduksie, proteïensintese, spier- en senuweefunksie, bloeddrukregulering en DNA-sintese. Magnesium dien as 'n kofaktor vir ensieme betrokke by hierdie prosesse, wat dit noodsaaklik maak vir optimale gesondheid.

Wat is magnesium

Verstaan ​​​​magnesiumtekort en die simptome daarvan

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat 'n belangrike rol speel in goeie gesondheid. Ons liggame kry tipies magnesium uit dieetbronne soos groen blaargroentes, neute, peulgewasse en volgraan.

Magnesiumtekort kan egter voorkom as gevolg van swak dieetkeuses, verhoogde verbruik van verwerkte voedsel en sekere mediese toestande. Daar word beraam dat ongeveer 50-60% van volwassenes nie aan die aanbevole daaglikse inname van magnesium voldoen nie.

Simptome van magnesiumtekort:

●Spier spasmas en spasmas

● Moegheid en swakheid

●Onreëlmatige hartklop

● Gemoedswisselings en geestesgesondheidsprobleme

● Slaaploosheid en slaapstoornisse

● Osteoporose en swak beengesondheid

●Hoë bloeddruk

Gesondheidsvoordele van magnesium

Die verband tussen magnesium en bloeddrukregulering

Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal wat 'n belangrike rol speel in baie fisiologiese prosesse in die liggaam.

Verskeie studies het 'n verband tussen magnesium-inname en bloeddruk getoon. Een studie het bevind dat mense wat meer magnesium verbruik het, laer bloeddrukvlakke gehad het. Nog 'n studie, gepubliseer in die Journal of Human Hypertension, het tot die gevolgtrekking gekom dat magnesiumaanvulling sistoliese en diastoliese bloeddruk aansienlik verminder het.

Magnesium help om die produksie van stikstofoksied te verhoog, 'n molekule wat gladdespier in bloedvatwande help ontspan, wat bloedvloei verbeter en bloeddruk verlaag. Daarbenewens is getoon dat magnesium die vrystelling van sekere bloedvatbeperkende hormone inhibeer, wat verder bydra tot die bloeddrukverlagende effekte daarvan.

Daarbenewens speel elektroliete soos natrium en kalium 'n belangrike rol in die handhawing van vloeistofbalans en bloeddruk. Magnesium help om die beweging van hierdie elektroliete in en uit selle te reguleer, wat help om normale bloeddrukvlakke te handhaaf.

Magnesium: Verminder stres en verbeter simptome van angs en depressie

Magnesium speel 'n baie belangrike rol in die liggaam se stresreaksie. Navorsing toon dat mense met lae magnesiumvlakke meer geneig is om angs en depressie te ervaar. Magnesium inhibeer die vrystelling van kortisol, wat stresvlakke verminder en algehele bui verbeter.

Magnesium help ook om die produksie van serotonien te reguleer. Lae serotonienvlakke is gekoppel aan gemoedsversteurings soos angs en depressie. Deur voldoende magnesiumvlakke te verseker, kan serotonienproduksie en balans ondersteun word om die simptome van hierdie geestesgesondheidstoestande te verbeter.

Wanneer slaaptekort simptome van angs en depressie kan vererger, kan dit dit moeiliker maak om daaglikse stres te hanteer. Magnesium reguleer die produksie van melatonien, 'n hormoon wat ons slaap-wakker siklus beheer. Deur magnesium aan te vul, kan individue slaappatrone verbeter, wat stres kan verminder en algehele geestesgesondheid kan verbeter.

Gesondheidsvoordele van magnesium

Magnesium en beengesondheid: Versterking van jou skeletstelsel

Magnesium is een van die volopste minerale in ons liggaam, met ongeveer 60% gestoor in ons bene. Dit dien as 'n kofaktor vir verskeie ensiematiese reaksies en is noodsaaklik vir 'n verskeidenheid fisiologiese prosesse, insluitend beenvorming en metabolisme.

Studies het getoon dat magnesiumtekort inmeng met osteoblastfunksie, wat lei tot verminderde beenmineralisasie en verswakte beenvorming. Lae magnesiumvlakke verhoog die produksie en aktiwiteit van osteoklaste, wat kan lei tot oormatige beenresorpsie. Hierdie effekte kombineer om bene te verswak en verhoog die risiko van frakture.

Magnesiumaanvulling kan beenmineraaldigtheid (BMD) verhoog en die risiko van osteoporose en frakture verminder.

Vitamien D is nodig vir die opname van kalsium, terwyl magnesium 'n belangrike rol speel in die aktivering van vitamien D in die liggaam. Sonder voldoende magnesiumvlakke kan vitamien D nie behoorlik benut word nie, wat lei tot kalsiumtekort en verswakte beengesondheid.

Magnesium: Die natuurlike oplossing vir verligting van migraine

Migraine is erge hoofpyne wat 'n persoon se lewenskwaliteit ernstig kan beïnvloed. Hulle het gewoonlik erge hoofpyne, sensitiwiteit vir lig en klank, naarheid en braking, onder andere simptome

Magnesium speel 'n belangrike rol in 'n verskeidenheid liggaamsfunksies. Dit help ook om stabiele bloeddruk en bloedsuikervlakke te handhaaf.

Studies het getoon dat mense met migraine dikwels laer vlakke van magnesium het in vergelyking met mense sonder migraine. Dit dui daarop dat magnesiumtekort 'n rol kan speel in die aanvang en erns van migraine.

Daarbenewens rapporteer mense met migraine dikwels 'n vermindering in die frekwensie, intensiteit en duur van hul hoofpyn nadat hulle magnesiumaanvullings geneem het. In sommige gevalle is daar selfs bewys dat magnesium so effektief is as tradisionele migrainemedikasie.

Hoe magnesium kan help om slaapkwaliteit en slapeloosheid te verbeter

Slapeloosheid is 'n algemene slaapstoornis wat miljoene mense wêreldwyd affekteer. Dit word gekenmerk deur probleme om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly of nie-herstellende slaap te ervaar. Dit kan lei tot dagmoegheid, gemoedsversteurings en verminderde kognitiewe funksie

Magnesium bind aan sekere reseptore in die sentrale senuwee-romp en aktiveer GABA, 'n neurotransmitter wat 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het, wat ontspanning en slaap bevorder. Sonder genoeg magnesium word GABA-reseptore minder sensitief, wat lei tot verhoogde wakkerheid en moeilikheid om aan die slaap te raak.

Een studie het die uitwerking van magnesiumaanvulling op slapeloosheid by ouer volwassenes ondersoek. Slaapdoeltreffendheid, slaapduur en slaapvertraging is aansienlik verbeter by deelnemers wat die magnesiumbehandeling ontvang het. Boonop het hulle 'n verminderde tyd om aan die slaap te raak en 'n groter slaaptyd gerapporteer.

Studies toon dat magnesium die produksie van melatonien kan verbeter, wat kan lei tot meer rustige, dieper slaap. Dit is veral voordelig vir diegene wat aan chroniese slapeloosheid ly of wat sukkel om 'n volle nag se slaap te handhaaf.

Magnesiumryke voedsel: Topbronne om by jou dieet in te sluit 

 Spinasie en groen blaargroentes

Donker blaargroentes soos spinasie, boerenkool en Snits is uitstekende bronne van magnesium. Hulle is nie net ryk aan verskeie vitamiene en minerale nie, maar verskaf ook baie dieetvesel. Spinasie, in die besonder, is 'n goeie bron van magnesium, met net een koppie wat byna 40 persent van jou daaglikse aanbevole inname verskaf. Om hierdie groente by jou dieet in te sluit, kan so eenvoudig wees soos om dit by slaaie, smoothies te voeg of dit as 'n bygereg te soteer.

Neute en sade

Neute en sade is nie net heerlike versnaperinge nie, maar ook 'n wonderlike bron van magnesium. Amandels, kasjoeneute en Brasiliëneute is besonder hoog in magnesium. Boonop is pampoenpitte, vlasaadjies en chia-sade ook ryk bronne van hierdie mineraal. Om 'n handvol neute en sade by jou daaglikse roetine te voeg, hetsy as 'n versnapering of as deel van 'n maaltyd, kan jou van baie magnesium sowel as gesonde vette en proteïene voorsien.

Magnesiumryke voedsel: Topbronne om by jou dieet in te sluit

avokado

Behalwe dat avokado's 'n nuwerwetse superkos is, is dit ook 'n uitstekende bron van magnesium. Danksy hul gladde, romerige tekstuur is hulle ’n veelsydige toevoeging tot jou dieet. Avokado's verskaf nie net 'n gesonde dosis magnesium nie, maar ook baie hartgesonde mono-onversadigde vette, vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. Om gesnyde avokado by slaaie te voeg, fyngemaakte avokado as 'n smeer te gebruik of dit in guacamole te geniet is alles heerlike maniere om jou magnesium-inname 'n hupstoot te gee.

Bone

Peulgewasse soos swartbone, kekerertjies, lensies en sojabone is voedingstofdigte plantgebaseerde bronne van magnesium. Hulle is nie net ryk aan magnesium nie, maar hulle verskaf ook 'n verskeidenheid ander noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vesel en proteïene. Om bone by jou dieet in te sluit kan gedoen word deur dit by sop, bredies of slaaie te voeg, boontjieburgers te maak of dit bloot as 'n bygereg saam met jou hoofmaal te geniet.

Volgraan

Volgraan soos quinoa, bruinrys en hawer is nie net hoog in vesel nie, maar ook 'n uitstekende bron van magnesium. Jy kan jou magnesium-inname aansienlik verhoog deur verfynde korrels met volgraan in jou dieet te vervang. Hierdie korrels kan as basis van slaaie gebruik word, as 'n bygereg geniet word, of in 'n verskeidenheid resepte ingewerk word, soos quinoabakkies of hawermoutontbyte.

Hoe om magnesiumaanvulling te neem

Magnesiumbehoeftes verskil van persoon tot persoon, afhangende van ouderdom, geslag, gesondheid en ander faktore. Deur magnesiumryke voedsel by jou daaglikse dieet in te sluit, kan jy individue help om die magnesium te kry wat hulle nodig het, maar sommige mense wat nie 'n gesonde dieet kry nie genoeg magnesium nie, so magnesiumaanvullings kan 'n goeie manier na 'n beter opsie wees

Magnesium kom in baie vorme voor, so jy kan die tipe kies wat reg is vir jou op grond van jou behoeftes. Tipies word magnesium mondelings as 'n aanvulling geneem.

Magnesium L-Threonate, Magnesium Sitraat, Magnesium Malate, enMagnesium Taurateword makliker deur die liggaam geabsorbeer as ander vorme, soos magnesiumoksied en magnesiumsulfaat.

V: Kan magnesium geestesgesondheid ondersteun?
A: Ja, dit is bekend dat magnesium 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het, wat kan help om simptome van angs en depressie te verlig. Voldoende magnesiumvlakke is geassosieer met verbeterde bui en beter algehele geestelike welstand.

V: Hoe kan ek my magnesium-inname natuurlik verhoog?
A: Jy kan jou magnesium-inname verhoog deur magnesiumryke voedsel soos blaargroentes (spinasie, boerenkool), neute en sade (amandels, pampoenpitte), peulgewasse (swartbone, lensies) en volgraan (bruinrys, quinoa) in te neem. ). Alternatiewelik kan jy ook oorweeg om magnesiumaanvullings te neem nadat jy met 'n gesondheidswerker geraadpleeg het.

Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir inligtingsdoeleindes en moet nie as mediese advies beskou word nie. Raadpleeg altyd 'n gesondheidswerker voordat u enige aanvullings gebruik of u gesondheidsorgregime verander.

Postyd: 12-Sep-2023