In die eerste plek is dit noodsaaklik om te erken dat magnesium 'n belangrike mineraal is wat 'n rol speel in meer as 300 ensiematiese reaksies in die liggaam. Dit is betrokke by energieproduksie, spierfunksie en die instandhouding van sterk bene, wat dit 'n noodsaaklike voedingstof vir algemene gesondheid maak. Ten spyte van die belangrikheid daarvan, kan baie individue egter nie 'n voldoende hoeveelheid magnesium uit hul dieet alleen kry nie, wat hulle daartoe lei om aanvulling te oorweeg.
Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal en 'n kofaktor vir honderde ensieme.
Magnesium is betrokke by byna alle belangrike metaboliese en biochemiese prosesse binne selle en is verantwoordelik vir talle funksies in die liggaam, insluitend skeletontwikkeling, neuromuskulêre funksie, seinweë, energieberging en -oordrag, glukose-, lipied- en proteïenmetabolisme, en DNA- en RNA-stabiliteit . en selproliferasie.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die struktuur en funksie van die menslike liggaam. Daar is ongeveer 24-29 gram magnesium in die volwasse liggaam.
Sowat 50% tot 60% van die magnesium in die menslike liggaam word in bene aangetref, en die oorblywende 34%-39% word in sagte weefsel (spiere en ander organe) aangetref. Die magnesiuminhoud in die bloed is minder as 1% van die totale liggaamsinhoud. Magnesium is die tweede volopste intrasellulêre katioon na kalium.
Magnesium neem deel aan meer as 300 noodsaaklike metaboliese reaksies in die liggaam, soos:
Energie produksie
Die proses om koolhidrate en vette te metaboliseer om energie te produseer, vereis 'n groot aantal chemiese reaksies wat op magnesium staatmaak. Magnesium word benodig vir sintese van adenosientrifosfaat (ATP) in mitochondria. ATP is 'n molekule wat energie verskaf vir byna alle metaboliese prosesse en bestaan hoofsaaklik in die vorm van magnesium- en magnesiumkomplekse (MgATP).
sintese van noodsaaklike molekules
Magnesium word benodig vir baie stappe in die sintese van deoksiribonukleïensuur (DNA), ribonukleïensuur (RNA) en proteïene. Verskeie ensieme betrokke by koolhidraat- en lipiedsintese benodig magnesium om te funksioneer. Glutathione is 'n belangrike antioksidant waarvan die sintese magnesium benodig.
Ioon vervoer oor selmembrane
Magnesium is 'n element wat nodig is vir die aktiewe vervoer van ione soos kalium en kalsium oor selmembrane. Deur sy rol in die ioonvervoerstelsel beïnvloed magnesium die geleiding van senuwee-impulse, spiersametrekking en normale hartritme.
selseintransduksie
Selsein vereis MgATP om proteïene te fosforileer en die selseinmolekule sikliese adenosienmonofosfaat (cAMP) te vorm. cAMP is betrokke by baie prosesse, insluitend afskeiding van paratiroïedhormoon (PTH) vanaf die paratiroïedkliere.
selmigrasie
Kalsium- en magnesiumkonsentrasies in die vloeistof rondom selle beïnvloed die migrasie van baie verskillende seltipes. Hierdie effek op selmigrasie kan belangrik wees vir wondgenesing.
Waarom het moderne mense oor die algemeen 'n tekort aan magnesium?
Moderne mense ly oor die algemeen aan onvoldoende magnesium-inname en magnesiumtekort.
Die hoofredes sluit in:
1. Oorbewerking van grond het gelei tot 'n aansienlike afname in magnesiuminhoud in die huidige grond, wat die magnesiuminhoud in plante en herbivore verder beïnvloed. Dit maak dit moeilik vir moderne mense om genoeg magnesium uit voedsel te verkry.
2. Die chemiese kunsmis wat in groot hoeveelhede in die moderne landbou gebruik word, is hoofsaaklik stikstof-, fosfor- en kaliumkunsmisstowwe, en die aanvulling van magnesium en ander spoorelemente word geïgnoreer.
3. Chemiese bemestingstowwe en suurreën veroorsaak grondversuring, wat die beskikbaarheid van magnesium in die grond verminder. Magnesium in suur gronde spoel makliker uit en gaan makliker verlore.
4. Onkruiddoders wat glifosaat bevat, word wyd gebruik. Hierdie bestanddeel kan aan magnesium bind, wat veroorsaak dat magnesium in die grond verder afneem en die opname van belangrike voedingstowwe soos magnesium deur gewasse beïnvloed.
5. Moderne mense se dieet het 'n hoë proporsie verfynde en verwerkte voedsel. Tydens die proses van voedsel wat verfyn en verwerk word, sal 'n groot hoeveelheid magnesium verlore gaan.
6. Lae maagsuur belemmer die opname van magnesium. Lae maagsuur en slegte spysvertering kan dit moeilik maak om voedsel ten volle te verteer en maak minerale moeiliker om te absorbeer, wat verder lei tot magnesiumtekort. Sodra die menslike liggaam 'n tekort aan magnesium het, sal die afskeiding van maagsuur afneem, wat die absorpsie van magnesium verder belemmer. Magnesiumtekort is meer geneig om te voorkom as jy medikasie neem wat maagsuurafskeiding inhibeer.
7. Sekere voedselbestanddele belemmer die opname van magnesium.
Die tanniene in tee word byvoorbeeld dikwels tanniene of tanniensuur genoem. Tannien het 'n sterk metaal-chelerende vermoë en kan onoplosbare komplekse vorm met verskeie minerale (soos magnesium, yster, kalsium en sink), wat die absorpsie van hierdie minerale beïnvloed. Langtermynverbruik van groot hoeveelhede tee met 'n hoë tannieninhoud, soos swart tee en groen tee, kan lei tot magnesiumtekort. Hoe sterker en bitterder die tee, hoe hoër is die tannieninhoud.
Die oksaalsuur in spinasie, beet en ander kosse sal verbindings met magnesium en ander minerale vorm wat nie maklik in water oplosbaar is nie, wat hierdie stowwe uit die liggaam laat uitskei en nie deur die liggaam geabsorbeer kan word nie.
Blansjeer hierdie groente kan die meeste van die oksaalsuur verwyder. Benewens spinasie en beet, sluit kosse hoog in oksalaat ook in: neute en sade soos amandels, kasjoeneute en sesamsaad; groente soos boerenkool, okra, preie en soetrissies; peulgewasse soos rooibone en swartbone; korrels soos bokwiet en bruinrys; kakao Pienk en donker sjokolade ens.
Fitiensuur, wat wyd in plantsade voorkom, is ook beter in staat om met minerale soos magnesium, yster en sink te kombineer om water-onoplosbare verbindings te vorm, wat dan uit die liggaam uitgeskei word. Die inname van 'n groot hoeveelheid kosse hoog in fitiensuur sal ook die absorpsie van magnesium belemmer en magnesiumverlies veroorsaak.
Voedsel wat hoog is in fitiensuur sluit in: koring (veral volgraan), rys (veral bruinrys), hawer, gars en ander graansoorte; bone, kekerertjies, swartbone, sojabone en ander peulgewasse; amandels, sesamsaad, sonneblomsaad, pampoenpitte ens. Neute en sade ens.
8. Moderne waterbehandelingsprosesse verwyder minerale, insluitend magnesium, uit die water, wat lei tot verminderde magnesium-inname deur drinkwater.
9. Die oormatige stresvlakke in die moderne lewe sal lei tot verhoogde magnesiumverbruik in die liggaam.
10. Oormatige sweet tydens oefening kan lei tot die verlies van magnesium. Diuretiese bestanddele soos alkohol en kafeïen sal die verlies van magnesium versnel.
Watter gesondheidsprobleme kan 'n magnesiumtekort veroorsaak?
1. Suur terugvloei.
Spasma kom voor by die aansluiting van die onderste slukderm-sfinkter en die maag, wat die sfinkter kan laat ontspan, wat suur terugvloei veroorsaak en sooibrand veroorsaak. Magnesium kan esofageale spasmas verlig.
2. Breindisfunksie soos Alzheimer se sindroom.
Studies het bevind dat magnesiumvlakke in die plasma en serebrospinale vloeistof van pasiënte met Alzheimer se sindroom laer is as normale mense. Lae magnesiumvlakke kan verband hou met kognitiewe agteruitgang en die erns van Alzheimer se sindroom.
Magnesium het neurobeskermende effekte en kan oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in neurone verminder. Een van die belangrike funksies van magnesiumione in die brein is om deel te neem aan sinaptiese plastisiteit en neurotransmissie, wat noodsaaklik is vir geheue en leerprosesse. Magnesiumaanvulling kan sinaptiese plastisiteit verbeter en kognitiewe funksie en geheue verbeter.
Magnesium het antioksidante en anti-inflammatoriese effekte en kan oksidatiewe stres en inflammasie in die Alzheimer se sindroom brein verminder, wat sleutelfaktore in die patologiese proses van Alzheimer se sindroom is.
3. Adrenale moegheid, angs en paniek.
Langtermyn hoë druk en angs lei dikwels tot adrenale moegheid, wat 'n groot hoeveelheid magnesium in die liggaam verbruik. Stres kan veroorsaak dat 'n persoon magnesium in die urine uitskei, wat 'n magnesiumtekort veroorsaak. Magnesium kalmeer senuwees, ontspan spiere en vertraag die hartklop, wat help om angs en paniek te verminder.
4. Kardiovaskulêre probleme soos hoë bloeddruk, aritmie, koronêre arteriesklerose/kalsiumneerslag, ens.
Magnesiumtekort kan geassosieer word met die ontwikkeling en verergering van hipertensie. Magnesium help om bloedvate te ontspan en bloeddruk te verlaag. Magnesiumtekort veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat bloeddruk verhoog. Onvoldoende magnesium kan die balans van natrium en kalium versteur en die risiko van hoë bloeddruk verhoog.
Magnesiumtekort is nou verwant aan aritmieë (soos boezemfibrilleren, premature slae). Magnesium speel 'n belangrike rol in die handhawing van normale hartspier elektriese aktiwiteit en ritme. Magnesium is 'n stabiliseerder van die elektriese aktiwiteit van miokardiale selle. Magnesiumtekort lei tot abnormale elektriese aktiwiteit van miokardiale selle en verhoog die risiko van aritmie. Magnesium is belangrik vir kalsiumkanaalregulering, en magnesiumtekort kan oormatige kalsiuminvloei in hartspierselle veroorsaak en abnormale elektriese aktiwiteit verhoog.
Lae magnesiumvlakke is gekoppel aan die ontwikkeling van koronêre arteriesiektes. Magnesium help om verharding van die are te voorkom en beskerm hartgesondheid. Magnesiumtekort bevorder die vorming en vordering van aterosklerose en verhoog die risiko van koronêre arteriestenose. Magnesium help om endoteelfunksie te handhaaf, en magnesiumtekort kan lei tot endoteeldisfunksie en die risiko van koronêre arteriesiekte verhoog.
Die vorming van aterosklerose is nou verwant aan chroniese inflammatoriese reaksie. Magnesium het anti-inflammatoriese eienskappe, verminder inflammasie in slagaarwande en inhibeer plaakvorming. Lae magnesiumvlakke word geassosieer met verhoogde inflammatoriese merkers in die liggaam (soos C-reaktiewe proteïen (CRP)), en hierdie inflammatoriese merkers is nou verwant aan die voorkoms en vordering van aterosklerose.
Oksidatiewe stres is 'n belangrike patologiese meganisme van aterosklerose. Magnesium het antioksidanteienskappe wat vrye radikale neutraliseer en oksidatiewe stresskade aan arteriële wande verminder. Studies het bevind dat magnesium die oksidasie van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) kan verminder deur oksidatiewe stres te inhibeer en sodoende die risiko van aterosklerose te verminder.
Magnesium is betrokke by lipiedmetabolisme en help om gesonde bloedlipiedvlakke te handhaaf. Magnesiumtekort kan lei tot dislipidemie, insluitend hoë cholesterol- en trigliseriedevlakke, wat risikofaktore vir aterosklerose is. Magnesiumaanvulling kan trigliseriedvlakke aansienlik verminder en sodoende die risiko van aterosklerose verminder.
Koronêre arteriosklerose gaan dikwels gepaard met die afsetting van kalsium in die slagaarwand, 'n verskynsel wat arteriële verkalking genoem word. Verkalking veroorsaak verharding en vernouing van are, wat bloedvloei beïnvloed. Magnesium verminder die voorkoms van arteriële verkalking deur mededingend die afsetting van kalsium in vaskulêre gladdespierselle te inhibeer.
Magnesium kan kalsiumioonkanale reguleer en die oormatige invloei van kalsiumione in selle verminder en sodoende kalsiumneerlegging voorkom. Magnesium help ook om kalsium op te los en lei die liggaam se doeltreffende gebruik van kalsium, sodat kalsium na die bene kan terugkeer en beengesondheid bevorder eerder as om dit in die are te deponeer. Die balans tussen kalsium en magnesium is noodsaaklik om kalsiumafsettings in sagte weefsels te voorkom.
5. Artritis veroorsaak deur oormatige kalsiumneerlegging.
Probleme soos kalsiese tendonitis, kalsiese bursitis, pseudogout en osteoartritis hou verband met inflammasie en pyn wat veroorsaak word deur oormatige kalsiumafsetting.
Magnesium kan kalsiummetabolisme reguleer en kalsiumafsetting in kraakbeen en periartikulêre weefsels verminder. Magnesium het anti-inflammatoriese effekte en kan inflammasie en pyn wat deur kalsiumafsetting veroorsaak word, verminder.
6. Asma.
Mense met asma is geneig om laer magnesiumvlakke in die bloed as normale mense te hê, en lae magnesiumvlakke word geassosieer met asma-erns. Magnesiumaanvulling kan bloedmagnesiumvlakke in mense met asma verhoog, asmasimptome verbeter en die frekwensie van aanvalle verminder.
Magnesium help om die gladde spiere van die lugweë te ontspan en voorkom brongospasma, wat baie belangrik is vir mense met asma. Magnesium het 'n anti-inflammatoriese effek, wat die inflammatoriese reaksie van die lugweë kan verminder, die infiltrasie van inflammatoriese selle in die lugweë en die vrystelling van inflammatoriese bemiddelaars kan verminder en asmasimptome verbeter.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van die immuunstelsel, die onderdrukking van oormatige immuunreaksies en die vermindering van allergiese reaksies in asma.
7. Dermsiektes.
Hardlywigheid: Magnesiumtekort kan dermmotiliteit vertraag en hardlywigheid veroorsaak. Magnesium is 'n natuurlike lakseermiddel. Die aanvulling van magnesium kan intestinale peristalse bevorder en stoelgang versag deur water te absorbeer om ontlasting te help.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Mense met IBS het dikwels lae magnesiumvlakke. Aanvulling van magnesium kan IBS simptome soos buikpyn, opgeblasenheid en hardlywigheid verlig.
Mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD), insluitend Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis, het dikwels laer magnesiumvlakke, moontlik as gevolg van wanabsorpsie en chroniese diarree. Magnesium se anti-inflammatoriese effekte kan help om die inflammatoriese reaksie in IBD te verminder en dermgesondheid te verbeter.
Kleinderm bakteriese oorgroei (SIBO): Mense met SIBO kan magnesiumwanabsorpsie hê omdat oormatige bakteriese groei die opname van voedingstowwe beïnvloed. Gepaste magnesiumaanvulling kan die simptome van opgeblasenheid en abdominale pyn wat met SIBO geassosieer word, verbeter.
8. Tande kners.
Tande kners vind gewoonlik in die nag plaas en kan om verskeie redes voorkom. Dit sluit in stres, angs, slaapversteurings, 'n slegte byt en newe-effekte van sekere medikasie. In onlangse jare het studies getoon dat magnesiumtekort verband kan hou met tandekners, en magnesiumaanvulling kan nuttig wees om tandeknersimptome te verlig.
Magnesium speel 'n sleutelrol in senuwee-geleiding en spierverslapping. Magnesiumtekort kan spierspanning en spasmas veroorsaak, wat die risiko van tande kners verhoog. Magnesium reguleer die senuweestelsel en kan help om stres en angs te verminder, wat algemene snellers van tandekners is.
Magnesiumaanvulling kan help om stres- en angsvlakke te verminder, wat op sy beurt die tandekners wat deur hierdie sielkundige faktore veroorsaak word, kan verminder. Magnesium help spiere ontspan en verminder nagspierspasmas, wat die voorkoms van tandekners kan verminder. Magnesium kan ontspanning bevorder en slaapkwaliteit verbeter deur die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe soos GABA te reguleer.
9. Nierstene.
Die meeste tipes nierstene is kalsiumfosfaat- en kalsiumoksalaatstene. Die volgende faktore veroorsaak nierstene:
① Verhoogde kalsium in urine. As die dieet 'n groot hoeveelheid suiker, fruktose, alkohol, koffie, ens. bevat, sal hierdie suur kosse kalsium uit die bene trek om die suurheid te neutraliseer en dit deur die niere te metaboliseer. Oormatige inname van kalsium of die gebruik van bykomende kalsiumaanvullings sal ook die kalsiuminhoud in die urine verhoog.
②Die oksaalsuur in urine is te hoog. As jy te veel oksaalsuurryke kosse eet, sal die oksaalsuur in hierdie kosse met kalsium kombineer om onoplosbare kalsiumoksalaat te vorm, wat tot nierstene kan lei.
③ Dehidrasie. Veroorsaak verhoogde konsentrasies van kalsium en ander minerale in urine.
④ Hoë fosfor dieet. Inname van groot hoeveelhede fosforbevattende voedsel (soos koolzuurhoudende drankies), of hiperparatiroïedisme, sal fosforsuurvlakke in die liggaam verhoog. Fosforsuur sal kalsium uit bene trek en toelaat dat kalsium in die niere gedeponeer word, wat kalsiumfosfaatstene vorm.
Magnesium kan met oksaalsuur kombineer om magnesiumoksalaat te vorm, wat hoër oplosbaarheid as kalsiumoksalaat het, wat die neerslag en kristallisasie van kalsiumoksalaat effektief kan verminder en die risiko van nierstene kan verminder.
Magnesium help kalsium oplos, hou kalsium opgelos in die bloed en voorkom die vorming van soliede kristalle. As die liggaam nie genoeg magnesium het nie en 'n oormaat kalsium het, sal verskeie vorme van verkalking waarskynlik voorkom, insluitend klippe, spierspasmas, veselagtige ontsteking, arteriële verkalking (aterosklerose), borsweefselverkalking, ens.
10.Parkinson.
Parkinson se siekte word hoofsaaklik veroorsaak deur die verlies van dopaminerge neurone in die brein, wat lei tot 'n afname in dopamienvlakke. Veroorsaak abnormale bewegingsbeheer, wat lei tot bewing, styfheid, bradykinesie en posturale onstabiliteit.
Magnesiumtekort kan lei tot neuronale disfunksie en dood, wat die risiko van neurodegeneratiewe siektes, insluitend Parkinson se siekte, verhoog. Magnesium het neurobeskermende effekte, kan senuwee-selmembrane stabiliseer, kalsiumioonkanale reguleer en neuro-opwekking en selskade verminder.
Magnesium is 'n belangrike kofaktor in die antioksidant-ensiemstelsel, wat help om oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies te verminder. Mense met Parkinson se siekte het dikwels hoë vlakke van oksidatiewe stres en inflammasie, wat neuronale skade versnel.
Die hoofkenmerk van Parkinson se siekte is die verlies van dopaminerge neurone in die substantia nigra. Magnesium kan hierdie neurone beskerm deur neurotoksisiteit te verminder en neuronale oorlewing te bevorder.
Magnesium help om normale funksie van senuwee-geleiding en spiersametrekking te handhaaf, en verlig motoriese simptome soos bewing, styfheid en bradykinesie by pasiënte met Parkinson se siekte.
11. Depressie, angs, prikkelbaarheid en ander geestesiektes.
Magnesium is 'n belangrike reguleerder van verskeie neuro-oordragstowwe (bv. serotonien, GABA) wat sleutelrolle speel in gemoedsregulering en angsbeheer. Navorsing toon dat magnesium vlakke van serotonien kan verhoog, 'n belangrike neurotransmitter wat verband hou met emosionele balans en gevoelens van welstand.
Magnesium kan oormatige aktivering van NMDA-reseptore inhibeer. Hiperaktivering van NMDA-reseptore word geassosieer met verhoogde neurotoksisiteit en depressiewe simptome.
Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe wat inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam kan verminder, wat albei aan depressie en angs gekoppel word.
Die HPA-as speel 'n belangrike rol in stresreaksie en emosieregulering. Magnesium kan stres en angs verlig deur die HPA-as te reguleer en die vrystelling van streshormone soos kortisol te verminder.
12. Moegheid.
Magnesiumtekort kan lei tot moegheid en metaboliese probleme, hoofsaaklik omdat magnesium 'n sleutelrol speel in energieproduksie en metaboliese prosesse. Magnesium help die liggaam om normale energievlakke en metaboliese funksies te handhaaf deur ATP te stabiliseer, verskeie ensieme te aktiveer, oksidatiewe stres te verminder en senuwee- en spierfunksie te handhaaf. Die aanvulling van magnesium kan hierdie simptome verbeter en algehele energie en gesondheid verbeter.
Magnesium is 'n kofaktor vir baie ensieme, veral in energieproduksieprosesse. Dit speel 'n sleutelrol in die produksie van adenosientrifosfaat (ATP). ATP is die belangrikste energiedraer van selle, en magnesiumione is deurslaggewend vir die stabiliteit en funksie van ATP.
Aangesien magnesium noodsaaklik is vir ATP-produksie, kan 'n magnesiumtekort lei tot onvoldoende ATP-produksie, wat lei tot verminderde energietoevoer na selle, wat as algemene moegheid manifesteer.
Magnesium neem deel aan metaboliese prosesse soos glikolise, trikarboksielsuursiklus (TCA-siklus) en oksidatiewe fosforilering. Hierdie prosesse is die hoofweë vir selle om ATP te genereer. Die ATP-molekule moet met magnesiumione gekombineer word om sy aktiewe vorm (Mg-ATP) te behou. Sonder magnesium kan ATP nie behoorlik funksioneer nie.
Magnesium dien as 'n kofaktor vir baie ensieme, veral dié wat betrokke is by energiemetabolisme, soos heksokinase, piruvaatkinase en adenosientrifosfaat sintetase. Magnesiumtekort veroorsaak 'n afname in die aktiwiteit van hierdie ensieme, wat die sel se energieproduksie en benutting beïnvloed.
Magnesium het antioksidante effekte en kan oksidatiewe stres in die liggaam verminder. Magnesiumtekort verhoog vlakke van oksidatiewe stres, wat lei tot selskade en moegheid.
Magnesium is ook belangrik vir senuwee-geleiding en spiersametrekking. Magnesiumtekort kan lei tot senuwee- en spierdisfunksie, wat moegheid verder vererger.
13. Diabetes, insulienweerstandigheid en ander metaboliese sindrome.
Magnesium is 'n belangrike komponent van insulienreseptorsein en is betrokke by die afskeiding en werking van insulien. Magnesiumtekort kan lei tot verminderde insulienreseptor sensitiwiteit en verhoog die risiko van insulienweerstandigheid. Magnesiumtekort word geassosieer met verhoogde voorkoms van insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes.
Magnesium is betrokke by die aktivering van verskeie ensieme wat 'n belangrike rol in glukosemetabolisme speel. Magnesiumtekort beïnvloed glikolise en insulien-gemedieerde glukosebenutting. Studies het bevind dat magnesiumtekorte glukosemetabolismeafwykings, verhoogde bloedsuikervlakke en verslikte hemoglobien (HbA1c) kan veroorsaak.
Magnesium het antioksidante en anti-inflammatoriese effekte en kan oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in die liggaam verminder, wat belangrike patologiese meganismes van diabetes en insulienweerstandigheid is. Lae magnesiumstatus verhoog merkers van oksidatiewe stres en inflammasie, waardeur die ontwikkeling van insulienweerstandigheid en diabetes bevorder word.
Magnesiumaanvulling verhoog insulienreseptor sensitiwiteit en verbeter insulien-gemedieerde glukose opname. Magnesiumaanvulling kan glukosemetabolisme verbeter en vastende bloedglukose en verslikte hemoglobienvlakke deur verskeie weë verminder. Magnesium kan die risiko van metaboliese sindroom verminder deur insuliensensitiwiteit te verbeter, bloeddruk te verlaag, lipiedafwykings te verminder en inflammasie te verminder.
14. Hoofpyne en migraine.
Magnesium speel 'n sleutelrol in neurotransmitter vrystelling en regulering van vaskulêre funksie. Magnesiumtekort kan lei tot neurotransmitterwanbalans en vasospasma, wat hoofpyne en migraine kan veroorsaak.
Lae magnesiumvlakke word geassosieer met verhoogde inflammasie en oksidatiewe stres, wat migraine kan veroorsaak of vererger. Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidante effekte, wat inflammasie en oksidatiewe stres verminder.
Magnesium help om bloedvate te ontspan, vasospasma te verminder en bloedvloei te verbeter en sodoende migraine te verlig.
15. Slaapprobleme soos slapeloosheid, swak slaapkwaliteit, sirkadiese ritmeversteuring en maklike ontwaking.
Magnesium se regulatoriese uitwerking op die senuweestelsel help om ontspanning en kalmte te bevorder, en magnesiumaanvulling kan slaapprobleme aansienlik verbeter by pasiënte met slapeloosheid en help om die totale slaaptyd te verleng.
Magnesium bevorder diep slaap en verbeter algehele slaapkwaliteit deur die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe soos GABA te reguleer.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van die liggaam se biologiese horlosie. Magnesium kan help om normale sirkadiese ritme te herstel deur die afskeiding van melatonien te beïnvloed.
Die kalmerende effek van magnesium kan die aantal ontwakings gedurende die nag verminder en aanhoudende slaap bevorder.
16. Inflammasie.
Oormaat kalsium kan maklik tot inflammasie lei, terwyl magnesium inflammasie kan inhibeer.
Magnesium is 'n belangrike element vir die normale funksie van die immuunstelsel. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale immuunselfunksie en verhoog inflammatoriese reaksies.
Magnesiumtekort lei tot verhoogde vlakke van oksidatiewe stres en verhoog die produksie van vrye radikale in die liggaam, wat inflammasie kan veroorsaak en vererger. As 'n natuurlike antioksidant kan magnesium vrye radikale in die liggaam neutraliseer en oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies verminder. Magnesiumaanvulling kan die vlakke van oksidatiewe stresmerkers aansienlik verminder en oksidatiewe stresverwante inflammasie verminder.
Magnesium oefen anti-inflammatoriese effekte uit deur verskeie weë, insluitend die inhibeer van die vrystelling van pro-inflammatoriese sitokiene en die vermindering van die produksie van inflammatoriese bemiddelaars. Magnesium kan die vlakke van pro-inflammatoriese faktore soos tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukien-6 (IL-6) en C-reaktiewe proteïen (CRP) inhibeer.
17. Osteoporose.
Magnesiumtekort kan lei tot verminderde beendigtheid en beensterkte. Magnesium is 'n belangrike komponent in die beenmineralisasieproses en is direk betrokke by die vorming van beenmatriks. Onvoldoende magnesium kan lei tot 'n afname in beenmatrikskwaliteit, wat bene meer vatbaar maak vir skade.
Magnesiumtekort kan lei tot oormatige kalsiumpresipitasie in die bene, en magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van kalsiumbalans in die liggaam. Magnesium bevorder die opname en benutting van kalsium deur vitamien D te aktiveer, en reguleer ook kalsiummetabolisme deur die afskeiding van paratiroïedhormoon (PTH) te beïnvloed. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale funksie van PTH en vitamien D, wat daardeur kalsiummetabolismeafwykings veroorsaak en die risiko van kalsiumloging uit bene verhoog.
Magnesium help om kalsiumafsetting in sagte weefsel te voorkom en handhaaf behoorlike berging van kalsium in bene. Wanneer magnesium tekort is, word kalsium makliker van bene verloor en in sagte weefsels neergelê.
20. Spierspasmas en -krampe, spierswakheid, moegheid, abnormale spierbewing (ooglidtrekkings, tongbyt, ens.), chroniese spierpyn en ander spierprobleme.
Magnesium speel 'n sleutelrol in senuwee-geleiding en spiersametrekking. Magnesiumtekort kan abnormale senuwee-geleiding en verhoogde prikkelbaarheid van spierselle veroorsaak, wat lei tot spierspasmas en -krampe. Die aanvulling van magnesium kan normale senuwee-geleiding en spiersametrekkingsfunksie herstel en die oormatige prikkelbaarheid van spierselle verminder en sodoende spasmas en krampe verminder.
Magnesium is betrokke by energiemetabolisme en die produksie van ATP (die sel se hoofenergiebron). Magnesiumtekort kan lei tot verminderde ATP-produksie, wat spiersametrekking en -funksie beïnvloed, wat lei tot spierswakheid en moegheid. Magnesiumtekort kan lei tot verhoogde moegheid en verminderde oefenkapasiteit na oefening. Deur deel te neem aan die generering van ATP, verskaf magnesium voldoende energievoorsiening, verbeter spiersametrekkingsfunksie, verbeter spierkrag en verminder moegheid. Die aanvulling van magnesium kan oefenuithouvermoë en spierfunksie verbeter en na-oefenmoegheid verminder.
Magnesium se regulerende effek op die senuweestelsel kan vrywillige spiersametrekking beïnvloed. Magnesiumtekort kan senuweestelseldisfunksie veroorsaak, wat spierbewing en rustelose bene-sindroom (RLS) veroorsaak. Die kalmerende effekte van magnesium kan oorprikkelbaarheid van die senuweestelsel verminder, RLS-simptome verlig en slaapkwaliteit verbeter.
Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe, wat inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam verminder. Hierdie faktore word geassosieer met chroniese pyn. Magnesium is betrokke by die regulering van veelvuldige neuro-oordragstowwe, soos glutamaat en GABA, wat 'n sleutelrol speel in pynpersepsie. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale pynregulering en verhoogde pynpersepsie. Magnesiumaanvulling kan chroniese pynsimptome verminder deur neurotransmittervlakke te reguleer.
21.Sportbeserings en herstel.
Magnesium speel 'n belangrike rol in senuwee-geleiding en spiersametrekking. Magnesiumtekort kan spieroorspanning en onwillekeurige kontraksies veroorsaak, wat die risiko van spasmas en krampe verhoog. Die aanvulling van magnesium kan senuwee- en spierfunksie reguleer en spierspasmas en krampe na oefening verminder.
Magnesium is 'n sleutelkomponent van ATP (die sel se hoofenergiebron) en is betrokke by energieproduksie en metabolisme. Magnesiumtekort kan lei tot onvoldoende energieproduksie, verhoogde moegheid en verminderde atletiese prestasie. Magnesiumaanvulling kan oefenuithouvermoë verbeter en moegheid na oefening verminder.
Magnesium het anti-inflammatoriese eienskappe wat die inflammatoriese reaksie wat deur oefening veroorsaak word, kan verminder en die herstel van spiere en weefsel kan versnel.
Melksuur is 'n metaboliet wat tydens glikolise geproduseer word en word in groot hoeveelhede tydens strawwe oefening geproduseer. Magnesium is 'n kofaktor vir baie ensieme wat verband hou met energiemetabolisme (soos heksokinase, piruvaatkinase), wat sleutelrolle speel in glikolise en laktaatmetabolisme. Magnesium help om die opruiming en omskakeling van melksuur te versnel en verminder melksuurophoping.
Hoe om te kyk of jy 'n tekort aan magnesium het?
Om eerlik te wees, om die werklike magnesiumvlak in jou liggaam te probeer bepaal deur algemene toetsitems is eintlik 'n taamlik ingewikkelde probleem.
Daar is ongeveer 24-29 gram magnesium in ons liggaam, waarvan byna 2/3 in bene en 1/3 in verskeie selle en weefsels is. Die magnesium in die bloed maak slegs ongeveer 1% van die totale liggaamsmagnesiuminhoud uit (insluitend serum 0,3% in eritrosiete en 0,5% in rooibloedselle).
Tans, in die meeste hospitale in China, is die roetinetoets vir magnesiuminhoud gewoonlik 'n "serummagnesiumtoets". Die normale omvang van hierdie toets is tussen 0,75 en 0,95 mmol/L.
Omdat serummagnesium egter net minder as 1% van die totale liggaamsmagnesiuminhoud uitmaak, kan dit nie werklik en akkuraat die werklike magnesiuminhoud in verskeie weefsels en selle van die liggaam weerspieël nie.
Die magnesiuminhoud in serum is baie belangrik vir die liggaam en is die eerste prioriteit. Omdat serummagnesium teen 'n effektiewe konsentrasie gehandhaaf moet word om sekere belangrike funksies, soos effektiewe hartklop, te handhaaf.
Dus wanneer jou dieet-inname van magnesium steeds tekort is, of jou liggaam siekte of stres in die gesig staar, sal jou liggaam eers magnesium uit weefsels of selle soos spiere onttrek en dit in die bloed vervoer om te help om normale vlakke van serummagnesium te handhaaf.
Daarom, wanneer jou serummagnesiumwaarde binne die normale omvang blyk te wees, kan magnesium eintlik in ander weefsels en selle van die liggaam uitgeput wees.
En wanneer jy toets en vind dat selfs serummagnesium laag is, byvoorbeeld onder die normale omvang, of naby die onderste limiet van die normale omvang, beteken dit dat die liggaam reeds in ’n toestand van ernstige magnesiumtekort is.
Rooibloedsel (RBC) magnesiumvlak en bloedplaatjie magnesiumvlaktoetsing is relatief meer akkuraat as serummagnesiumtoetsing. Maar dit verteenwoordig steeds nie werklik die liggaam se ware magnesiumvlakke nie.
Omdat nie rooibloedselle of bloedplaatjies kerne en mitochondria het nie, is mitochondria die belangrikste deel van magnesiumberging. Bloedplaatjies weerspieël onlangse veranderinge in magnesiumvlakke meer akkuraat as rooibloedselle omdat bloedplaatjies net 8-9 dae leef in vergelyking met rooibloedselle se 100-120 dae.
Meer akkurate toetse is: spiersel biopsie magnesium inhoud, sublinguale epiteel sel magnesium inhoud.
Benewens serummagnesium, kan huishoudelike hospitale egter tans relatief min doen vir ander magnesiumtoetse.
Dit is hoekom die tradisionele mediese stelsel lankal die belangrikheid van magnesium geïgnoreer het, want bloot om te oordeel of 'n pasiënt 'n tekort aan magnesium het deur die serummagnesiumwaardes te meet, lei dit dikwels tot 'n verkeerde oordeel.
Om slegs 'n pasiënt se magnesiumvlak rofweg te beoordeel deur serummagnesium te meet, is 'n groot probleem in die huidige kliniese diagnose en behandeling.
Hoe om die regte magnesiumaanvulling te kies?
Daar is meer as 'n dosyn verskillende soorte magnesiumaanvullings op die mark, soos magnesiumoksied, magnesiumsulfaat, magnesiumchloried, magnesiumsitraat, magnesiumglisinaat, magnesiumtreonaat, magnesiumtauraat, ens.
Alhoewel verskillende tipes magnesium-aanvullings die probleem van magnesiumtekort kan verbeter, as gevolg van verskille in molekulêre struktuur, verskil die absorpsietempo's baie, en hulle het hul eie eienskappe en doeltreffendheid.
Daarom is dit baie belangrik om 'n magnesiumaanvulling te kies wat jou pas en spesifieke probleme oplos.
Jy kan die volgende inhoud noukeurig lees, en dan die tipe magnesiumaanvulling kies wat meer geskik is vir jou op grond van jou behoeftes en die probleme waarop jy wil fokus op die oplossing.
Magnesiumaanvullings word nie aanbeveel nie
magnesiumoksied
Die voordeel van magnesiumoksied is dat dit 'n hoë magnesiuminhoud het, dit wil sê, elke gram magnesiumoksied kan meer magnesiumione as ander magnesiumaanvullings teen 'n lae koste verskaf.
Dit is egter 'n magnesiumaanvulling met 'n baie lae absorpsietempo, slegs sowat 4%, wat beteken dat die meeste van die magnesium nie werklik geabsorbeer en benut kan word nie.
Daarbenewens het magnesiumoksied 'n beduidende lakseermiddel en kan dit gebruik word om hardlywigheid te behandel.
Dit maak stoelgang sag deur water in die ingewande te absorbeer, bevorder intestinale peristalse, en help ontlasting. Hoë dosisse magnesiumoksied kan gastro-intestinale ontsteltenis veroorsaak, insluitend diarree, buikpyn en maagkrampe. Mense met gastroïntestinale sensitiwiteit moet met omsigtigheid gebruik.
Magnesiumsulfaat
Die absorpsietempo van magnesiumsulfaat is ook baie laag, so die meeste van die magnesiumsulfaat wat mondelings geneem word, kan nie geabsorbeer word nie en sal met die ontlasting uitgeskei word in plaas daarvan om in die bloed opgeneem te word.
Magnesiumsulfaat het ook 'n beduidende lakseermiddel, en die lakseermiddel daarvan verskyn gewoonlik binne 30 minute tot 6 uur. Dit is omdat ongeabsorbeerde magnesiumione water in die ingewande absorbeer, die volume derminhoud verhoog en ontlasting bevorder.
As gevolg van sy hoë oplosbaarheid in water, word magnesiumsulfaat egter dikwels deur binneaarse inspuiting in hospitaalnoodsituasies gebruik om akute hipomagnesemie, eclampsie, akute aanvalle van asma, ens.
Alternatiewelik kan magnesiumsulfaat as badsoute (ook bekend as Epsom-soute) gebruik word, wat deur die vel geabsorbeer word om spierpyn en -ontsteking te verlig en ontspanning en herstel te bevorder.
magnesium aspartaat
Magnesiumaspartaat is 'n vorm van magnesium wat gevorm word deur asparaginsuur en magnesium te kombineer, wat 'n omstrede magnesiumaanvulling is.
Die voordeel is: Magnesium aspartaat het 'n hoë biobeskikbaarheid, wat beteken dit kan effektief geabsorbeer en deur die liggaam gebruik word om vinnig magnesiumvlakke in die bloed te verhoog.
Daarbenewens is asparaginsuur 'n belangrike aminosuur wat betrokke is by energiemetabolisme. Dit speel 'n sleutelrol in die trikarboksielsuursiklus (Krebs-siklus) en help selle om energie (ATP) te produseer. Daarom kan magnesiumaspartaat help om energievlakke te verhoog en gevoelens van moegheid te verminder.
Asparaginsuur is egter 'n opwindende aminosuur, en oormatige inname kan oormatige opwinding van die senuweestelsel veroorsaak, wat lei tot angs, slapeloosheid of ander neurologiese simptome.
As gevolg van die prikkelbaarheid van aspartaat is sekere mense wat sensitief is vir opwindende aminosure (soos pasiënte met sekere neurologiese siektes) moontlik nie geskik vir langtermyn- of hoë dosistoediening van magnesiumaspartaat nie.
Aanbevole magnesiumaanvullings
Magnesiumtreonaat word gevorm deur magnesium met L-treonaat te kombineer. Magnesiumtreonaat het beduidende voordele in die verbetering van kognitiewe funksie, die verligting van angs en depressie, help slaap, en neurobeskerming as gevolg van sy unieke chemiese eienskappe en meer doeltreffende bloed-brein versperring penetrasie.
Dring die bloed-breinversperring binne: Daar is getoon dat magnesiumtreonaat meer effektief is om die bloed-breinversperring binne te dring, wat dit 'n unieke voordeel gee om breinmagnesiumvlakke te verhoog. Studies het getoon dat magnesiumtreonaat magnesiumkonsentrasies in serebrospinale vloeistof aansienlik kan verhoog en sodoende kognitiewe funksie verbeter.
Verbeter kognitiewe funksie en geheue: As gevolg van sy vermoë om magnesiumvlakke in die brein te verhoog, kan magnesiumtreonaat kognitiewe funksie en geheue aansienlik verbeter, veral by bejaardes en diegene met kognitiewe inkorting. Navorsing toon dat magnesiumtreonaataanvulling die brein se leervermoë en korttermyngeheuefunksie aansienlik kan verbeter.
Verlig angs en depressie: Magnesium speel 'n belangrike rol in senuwee-geleiding en neurotransmitterbalans. Magnesiumtreonaat kan help om simptome van angs en depressie te verlig deur effektief magnesiumvlakke in die brein te verhoog.
Neurobeskerming: Mense met 'n risiko vir neurodegeneratiewe siektes, soos Alzheimer's en Parkinson se siekte. Magnesiumtreonaat het neurobeskermende effekte en help om die vordering van neurodegeneratiewe siektes te voorkom en te vertraag.
Magnesium taurine is 'n kombinasie van magnesium en taurine. Dit kombineer die voordele van magnesium en taurien en is 'n uitstekende magnesiumaanvulling.
Hoë biobeskikbaarheid: Magnesiumtauraat het 'n hoë biobeskikbaarheid, wat beteken die liggaam kan hierdie vorm van magnesium makliker absorbeer en benut.
Goeie gastro-intestinale verdraagsaamheid: Omdat magnesiumtauraat 'n hoë absorpsietempo in die spysverteringskanaal het, is dit gewoonlik minder geneig om gastro-intestinale ongemak te veroorsaak.
Ondersteun hartgesondheid: Magnesium en taurien help albei om hartfunksie te reguleer. Magnesium help om normale hartritme te handhaaf deur kalsiumioonkonsentrasies in hartspierselle te reguleer. Taurine het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, wat hartselle beskerm teen oksidatiewe stres en inflammatoriese skade. Verskeie studies het getoon dat magnesiumtaurien beduidende voordele vir hartgesondheid inhou, hoë bloeddruk verlaag, onreëlmatige hartklop verminder en teen kardiomiopatie beskerm.
Senuweestelselgesondheid: Magnesium en taurien speel albei belangrike rolle in die senuweestelsel. Magnesium is 'n koënsiem in die sintese van verskeie neurotransmitters en help om die normale funksie van die senuweestelsel te handhaaf. Taurine beskerm senuweeselle en bevorder neuronale gesondheid. Magnesiumtaurien kan simptome van angs en depressie verlig en die algehele funksie van die senuweestelsel verbeter. Vir mense met angs, depressie, chroniese stres en ander neurologiese toestande.
Antioksidante en anti-inflammatoriese effekte: Taurine het kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese effekte, wat oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in die liggaam kan verminder. Magnesium help ook om die immuunstelsel te reguleer en verminder inflammasie. Navorsing toon dat magnesiumtauraat kan help om 'n verskeidenheid chroniese siektes te voorkom deur sy antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.
Verbeter metaboliese gesondheid: Magnesium speel 'n sleutelrol in energiemetabolisme, insulienafskeiding en -benutting, en bloedsuikerregulering. Taurine help ook om insuliensensitiwiteit te verbeter, help om bloedsuiker te beheer, en verbeter metaboliese sindroom en ander probleme. Dit maak magnesiumtaurine meer effektief as ander magnesiumaanvullings in die hantering van metaboliese sindroom en insulienweerstandigheid.
Taurine in Magnesium Taurate, as 'n unieke aminosuur, het ook verskeie effekte:
Taurine is 'n natuurlike swaelbevattende aminosuur en is 'n nie-proteïen-aminosuur omdat dit nie soos ander aminosure by proteïensintese betrokke is nie.
Hierdie komponent is wydverspreid in verskeie diereweefsels, veral in die hart, brein, oë en skeletspiere. Dit word ook in 'n verskeidenheid kosse aangetref, soos vleis, vis, suiwelprodukte en energiedrankies.
Taurine in die menslike liggaam kan uit sisteïen geproduseer word onder die werking van sisteïensulfiensuurdekarboksilase (Csad), of dit kan uit die dieet verkry word en deur selle geabsorbeer word deur taurienvervoerders.
Soos ouderdom toeneem, sal die konsentrasie van taurien en sy metaboliete in die menslike liggaam geleidelik afneem. In vergelyking met jong mense sal die konsentrasie van taurine in die serum van bejaardes met meer as 80% afneem.
1. Ondersteun kardiovaskulêre gesondheid:
Reguleer bloeddruk: Taurine help om bloeddruk te verlaag en bevorder vasodilatasie deur die balans van natrium-, kalium- en kalsiumione te reguleer. Taurine kan bloeddrukvlakke aansienlik verlaag by pasiënte met hipertensie.
Beskerm die hart: Dit het antioksidante effekte en beskerm kardiomiosiete teen skade wat veroorsaak word deur oksidatiewe stres. Taurine-aanvulling kan hartfunksie verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.
2. Beskerm die gesondheid van die senuweestelsel:
Neurobeskerming: Taurine het neurobeskermende effekte, wat neurodegeneratiewe siektes voorkom deur selmembrane te stabiliseer en kalsiumioonkonsentrasie te reguleer, wat neuronale ooropwekking en dood voorkom.
Kalmerende effek: Dit het kalmerende en anxiolitiese effekte, wat help om bui te verbeter en stres te verlig.
3. Visiebeskerming:
Retinale beskerming: Taurine is 'n belangrike komponent van die retina, wat help om retinale funksie te handhaaf en visie agteruitgang te voorkom.
Antioksidanteffek: Dit kan die skade van vrye radikale aan retinale selle verminder en visie-afname vertraag.
4. Metaboliese gesondheid:
Regulering van bloedglukose: taurien kan help om insuliensensitiwiteit te verbeter, bloedsuikervlakke te reguleer en metaboliese sindroom te voorkom.
Liposiemetabolisme: Dit help om lipiedmetabolisme te reguleer en die vlak van cholesterol en trigliseriede in die bloed te verminder.
5. Oefenprestasie:
Vermindering van spiermoegheid: Telonsuur kan oksidatiewe stres en inflammasie tydens oefening verminder, wat spiermoegheid verminder.
Verbeter uithouvermoë: Dit kan spiersametrekking en uithouvermoë verbeter, en oefenprestasie verbeter.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir algemene inligting en moet nie as enige mediese advies beskou word nie. Sommige van die blogplasingsinligting kom van die internet af en is nie professioneel nie. Hierdie webwerf is slegs verantwoordelik vir die sortering, formatering en redigering van artikels. Die doel om meer inligting oor te dra beteken nie dat jy saamstem met sy sienings of die egtheid van die inhoud daarvan bevestig nie. Raadpleeg altyd 'n gesondheidswerker voordat u enige aanvullings gebruik of veranderinge aan u gesondheidsorgregime maak.
Postyd: Aug-27-2024
