Die waarheid oor magnesiumaanvullings: Wat jy moet weet? Hier is wat jy moet weet

Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal en 'n kofaktor vir honderde ensieme.

Magnesium is betrokke by byna alle belangrike metaboliese en biochemiese prosesse binne selle en is verantwoordelik vir talle funksies in die liggaam, insluitend skeletontwikkeling, neuromuskulêre funksie, seinweë, energieberging en -oordrag, glukose-, lipied- en proteïenmetabolisme, en DNS- en RNA-stabiliteit en selproliferasie.

Magnesium speel 'n belangrike rol in die struktuur en funksie van die menslike liggaam. Daar is ongeveer 24-29 gram magnesium in die volwasse liggaam.

Ongeveer 50% tot 60% van die magnesium in die menslike liggaam word in bene aangetref, en die oorblywende 34%-39% word in sagteweefsel (spiere en ander organe) aangetref. Die magnesiuminhoud in die bloed is minder as 1% van die totale liggaamsinhoud. Magnesium is die tweede volopste intrasellulêre katioon na kalium.

Magnesium neem deel aan meer as 300 noodsaaklike metaboliese reaksies in die liggaam, soos:

Energieproduksie

Die proses van die metabolisering van koolhidrate en vette om energie te produseer, vereis 'n groot aantal chemiese reaksies wat op magnesium staatmaak. Magnesium word benodig vir die sintese van adenosientrifosfaat (ATP) in mitochondria. ATP is 'n molekule wat energie verskaf vir byna alle metaboliese prosesse en bestaan ​​hoofsaaklik in die vorm van magnesium- en magnesiumkomplekse (MgATP).
sintese van essensiële molekules

Magnesium word benodig vir baie stappe in die sintese van deoksiribonukleïensuur (DNS), ribonukleïensuur (RNS) en proteïene. Verskeie ensieme betrokke by koolhidraat- en lipidsintese benodig magnesium om te funksioneer. Glutatioon is 'n belangrike antioksidant waarvan die sintese magnesium benodig.

Ioontransport oor selmembrane

Magnesium is 'n element wat nodig is vir die aktiewe vervoer van ione soos kalium en kalsium oor selmembrane. Deur sy rol in die ioontransportstelsel beïnvloed magnesium die geleiding van senuwee-impulse, spiersametrekking en normale hartritme.
sel seintransduksie

Selseintransduksie benodig MgATP om proteïene te fosforileer en die selseinmolekule sikliese adenosienmonofosfaat (cAMP) te vorm. cAMP is betrokke by baie prosesse, insluitend die afskeiding van paratiroïedhormoon (PTH) vanaf die paratiroïedkliere.

selmigrasie

Kalsium- en magnesiumkonsentrasies in die vloeistof rondom selle beïnvloed die migrasie van baie verskillende seltipes. Hierdie effek op selmigrasie kan belangrik wees vir wondgenesing.

Waarom het moderne mense oor die algemeen 'n tekort aan magnesium?

Moderne mense ly oor die algemeen aan onvoldoende magnesiuminname en magnesiumtekort.
Die hoofredes sluit in:

1. Oorbewerking van grond het gelei tot 'n beduidende afname in magnesiuminhoud in die huidige grond, wat die magnesiuminhoud in plante en herbivore verder beïnvloed. Dit maak dit moeilik vir moderne mense om voldoende magnesium uit voedsel te verkry.
2. Die chemiese bemestingstowwe wat in groot hoeveelhede in moderne landbou gebruik word, is hoofsaaklik stikstof-, fosfor- en kaliumbemestingstowwe, en die aanvulling van magnesium en ander spoorelemente word geïgnoreer.
3. Chemiese bemestingstowwe en suurreën veroorsaak grondversuring, wat die beskikbaarheid van magnesium in die grond verminder. Magnesium in suur gronde spoel makliker uit en gaan makliker verlore.
4. Onkruiddoders wat glifosaat bevat, word wyd gebruik. Hierdie bestanddeel kan aan magnesium bind, wat veroorsaak dat magnesium in die grond verder afneem en die opname van belangrike voedingstowwe soos magnesium deur gewasse beïnvloed.
5. Moderne mense se dieet het 'n hoë proporsie verfynde en verwerkte voedsel. Gedurende die proses van voedselverfyning en -verwerking sal 'n groot hoeveelheid magnesium verlore gaan.
6. Lae maagsuur belemmer die absorpsie van magnesium. Lae maagsuur en slegte spysvertering kan dit moeilik maak om voedsel volledig te verteer en minerale moeiliker te absorbeer, wat verder lei tot magnesiumtekort. Sodra die menslike liggaam 'n magnesiumtekort het, sal die afskeiding van maagsuur afneem, wat die absorpsie van magnesium verder belemmer. Magnesiumtekort is meer geneig om te voorkom as jy medikasie neem wat maagsuurafskeiding inhibeer.
7. Sekere voedselbestanddele belemmer die absorpsie van magnesium.
Byvoorbeeld, die tanniene in tee word dikwels tanniene of tanniensuur genoem. Tannien het 'n sterk metaalcheleringsvermoë en kan onoplosbare komplekse vorm met verskeie minerale (soos magnesium, yster, kalsium en sink), wat die absorpsie van hierdie minerale beïnvloed. Langtermynverbruik van groot hoeveelhede tee met 'n hoë tannieninhoud, soos swart tee en groen tee, kan lei tot magnesiumtekort. Hoe sterker en bitterder die tee, hoe hoër die tannieninhoud.
Die oksaalsuur in spinasie, beet en ander kosse vorm verbindings met magnesium en ander minerale wat nie maklik in water oplosbaar is nie, wat veroorsaak dat hierdie stowwe uit die liggaam uitgeskei word en nie deur die liggaam geabsorbeer kan word nie.
Deur hierdie groente te blansjeer, kan die meeste van die oksaalsuur verwyder word. Benewens spinasie en beet, sluit voedselsoorte wat hoog in oksalaat is ook die volgende in: neute en sade soos amandels, kasjoeneute en sesamsaad; groente soos boerenkool, okra, preie en soetrissies; peulgewasse soos rooibone en swartbone; graan soos bokwiet en bruinrys; kakao, pienk en donker sjokolade, ens.
Fytiensuur, wat wyd in plantsade voorkom, is ook beter in staat om met minerale soos magnesium, yster en sink te verbind om water-onoplosbare verbindings te vorm, wat dan uit die liggaam uitgeskei word. Die inname van 'n groot hoeveelheid voedsel wat hoog in fitiensuur is, sal ook die absorpsie van magnesium belemmer en magnesiumverlies veroorsaak.
Voedselsoorte hoog in fitiese suur sluit in: koring (veral volgraan), rys (veral bruinrys), hawer, gars en ander graansoorte; bone, kekerertjies, swartbone, sojabone en ander peulgewasse; amandels, sesamsaad, sonneblomsaad, pampoenpitte ens. Neute en sade ens.
8. Moderne waterbehandelingsprosesse verwyder minerale, insluitend magnesium, uit die water, wat lei tot verminderde magnesiuminname deur drinkwater.
9. Die oormatige stresvlakke in die moderne lewe sal lei tot verhoogde magnesiumverbruik in die liggaam.
10. Oormatige sweet tydens oefening kan lei tot die verlies van magnesium. Diuretiese bestanddele soos alkohol en kafeïen sal die verlies van magnesium versnel.
Watter gesondheidsprobleme kan 'n magnesiumtekort veroorsaak?

1. Suur refluks.
Spasma kom voor by die aansluiting van die onderste esofageale sfinkter en die maag, wat kan veroorsaak dat die sfinkter ontspan, wat suur refluks en sooibrand veroorsaak. Magnesium kan esofageale spasmas verlig.

2. Breindisfunksie soos Alzheimer-sindroom.
Studies het bevind dat magnesiumvlakke in die plasma en serebrospinale vloeistof van pasiënte met Alzheimer se sindroom laer is as normale mense. Lae magnesiumvlakke kan verband hou met kognitiewe agteruitgang en die erns van Alzheimer se sindroom.
Magnesium het neurobeskermende effekte en kan oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in neurone verminder. Een van die belangrike funksies van magnesiumione in die brein is om deel te neem aan sinaptiese plastisiteit en neurotransmissie, wat noodsaaklik is vir geheue- en leerprosesse. Magnesiumaanvulling kan sinaptiese plastisiteit verbeter en kognitiewe funksie en geheue verbeter.
Magnesium het antioksidant- en anti-inflammatoriese effekte en kan oksidatiewe stres en inflammasie in die brein met Alzheimer-sindroom verminder, wat sleutelfaktore in die patologiese proses van Alzheimer-sindroom is.

3. Adrenale moegheid, angs en paniek.
Langdurige hoë druk en angs lei dikwels tot adrenale moegheid, wat 'n groot hoeveelheid magnesium in die liggaam verbruik. Stres kan veroorsaak dat 'n persoon magnesium in die urine uitskei, wat 'n magnesiumtekort veroorsaak. Magnesium kalmeer senuwees, ontspan spiere en vertraag die hartklop, wat help om angs en paniek te verminder.

4. Kardiovaskulêre probleme soos hoë bloeddruk, aritmie, koronêre arteriesklerose/kalsiumafsetting, ens.
Magnesiumtekort kan geassosieer word met die ontwikkeling en verergering van hipertensie. Magnesium help om bloedvate te ontspan en bloeddruk te verlaag. Magnesiumtekort veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat bloeddruk verhoog. Onvoldoende magnesium kan die balans van natrium en kalium ontwrig en die risiko van hoë bloeddruk verhoog.
Magnesiumtekort hou nou verband met aritmieë (soos atriale fibrillasie, voortydige hartklop). Magnesium speel 'n belangrike rol in die handhawing van normale hartspier-elektriese aktiwiteit en ritme. Magnesium is 'n stabiliseerder van die elektriese aktiwiteit van miokardiale selle. Magnesiumtekort lei tot abnormale elektriese aktiwiteit van miokardiale selle en verhoog die risiko van aritmie. Magnesium is belangrik vir kalsiumkanaalregulering, en magnesiumtekort kan oormatige kalsiuminvloei in hartspierselle veroorsaak en abnormale elektriese aktiwiteit verhoog.
Lae magnesiumvlakke is gekoppel aan die ontwikkeling van koronêre arteriesiekte. Magnesium help om verharding van die arteries te voorkom en beskerm hartgesondheid. Magnesiumtekort bevorder die vorming en progressie van aterosklerose en verhoog die risiko van koronêre arteriesstenose. Magnesium help om endoteelfunksie te handhaaf, en magnesiumtekort kan lei tot endoteeldisfunksie en die risiko van koronêre arteriesiekte verhoog.
Die vorming van aterosklerose is nou verwant aan die chroniese inflammatoriese reaksie. Magnesium het anti-inflammatoriese eienskappe, wat inflammasie in arteriewande verminder en plaakvorming inhibeer. Lae magnesiumvlakke word geassosieer met verhoogde inflammatoriese merkers in die liggaam (soos C-reaktiewe proteïen (CRP)), en hierdie inflammatoriese merkers is nou verwant aan die voorkoms en progressie van aterosklerose.
Oksidatiewe stres is 'n belangrike patologiese meganisme van aterosklerose. Magnesium het antioksidante eienskappe wat vrye radikale neutraliseer en oksidatiewe stresskade aan arteriële wande verminder. Studies het bevind dat magnesium die oksidasie van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) kan verminder deur oksidatiewe stres te inhibeer, en sodoende die risiko van aterosklerose te verminder.
Magnesium is betrokke by lipiedmetabolisme en help om gesonde bloedlipiedvlakke te handhaaf. Magnesiumtekort kan lei tot dislipidemie, insluitend hoë cholesterol- en trigliseriedvlakke, wat risikofaktore vir aterosklerose is. Magnesiumaanvulling kan trigliseriedvlakke aansienlik verminder, wat die risiko van aterosklerose verminder.
Koronêre arteriosklerose gaan dikwels gepaard met die afsetting van kalsium in die arteriewand, 'n verskynsel wat arteriële verkalking genoem word. Verkalking veroorsaak verharding en vernouing van arteries, wat bloedvloei beïnvloed. Magnesium verminder die voorkoms van arteriële verkalking deur die afsetting van kalsium in vaskulêre gladde spierselle kompeterend te inhibeer.
Magnesium kan kalsiumioonkanale reguleer en die oormatige toestroming van kalsiumione in selle verminder, waardeur kalsiumafsetting voorkom word. Magnesium help ook om kalsium op te los en lei die liggaam se doeltreffende gebruik van kalsium, wat kalsium toelaat om na die bene terug te keer en beengesondheid te bevorder eerder as om dit in die are af te sit. Die balans tussen kalsium en magnesium is noodsaaklik om kalsiumafsettings in sagteweefsel te voorkom.

5. Artritis veroorsaak deur oormatige kalsiumneerslag.
Probleme soos kalsifiserende tendonitis, kalsifiserende bursitis, pseudogout en osteoartritis hou verband met inflammasie en pyn wat veroorsaak word deur oormatige kalsiumneerslag.
Magnesium kan kalsiummetabolisme reguleer en kalsiumafsetting in kraakbeen en periartikulêre weefsel verminder. Magnesium het anti-inflammatoriese effekte en kan inflammasie en pyn wat deur kalsiumafsetting veroorsaak word, verminder.

6. Asma.
Mense met asma is geneig om laer bloedmagnesiumvlakke te hê as normale mense, en lae magnesiumvlakke word geassosieer met die erns van asma. Magnesiumaanvulling kan bloedmagnesiumvlakke by mense met asma verhoog, asma-simptome verbeter en die frekwensie van aanvalle verminder.
Magnesium help om die gladde spiere van die lugweë te ontspan en voorkom brongospasma, wat baie belangrik is vir mense met asma. Magnesium het 'n anti-inflammatoriese effek, wat die inflammatoriese reaksie van die lugweë kan verminder, die infiltrasie van inflammatoriese selle in die lugweë en die vrystelling van inflammatoriese mediators kan verminder, en asma-simptome kan verbeter.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van die immuunstelsel, die onderdrukking van oormatige immuunresponse en die vermindering van allergiese reaksies in asma.

7. Dermsiektes.
Hardlywigheid: Magnesiumtekort kan dermmotiliteit vertraag en hardlywigheid veroorsaak. Magnesium is 'n natuurlike lakseermiddel. Aanvulling van magnesium kan dermperistalse bevorder en stoelgang versag deur water te absorbeer om ontlasting te bevorder.
Prikkelbare Dermsindroom (PDS): Mense met PDS het dikwels lae magnesiumvlakke. Aanvulling van magnesium kan PDS-simptome soos buikpyn, opgeblasenheid en hardlywigheid verlig.
Mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD), insluitend Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis, het dikwels laer magnesiumvlakke, moontlik as gevolg van wanabsorpsie en chroniese diarree. Magnesium se anti-inflammatoriese effekte kan help om die inflammatoriese reaksie in IBD te verminder en dermgesondheid te verbeter.
Oorgroei van dundermbakterieë (SIBO): Mense met SIBO kan magnesiumwanabsorpsie hê omdat oormatige bakteriese groei die absorpsie van voedingstowwe beïnvloed. Gepaste magnesiumaanvulling kan die simptome van opgeblasenheid en buikpyn wat met SIBO geassosieer word, verbeter.

8. Tandekners.
Tandeknersing vind gewoonlik snags plaas en kan om verskeie redes voorkom. Dit sluit in stres, angs, slaapversteurings, 'n slegte byt en newe-effekte van sekere medikasie. In onlangse jare het studies getoon dat magnesiumtekort verband kan hou met tandeknersing, en magnesiumaanvulling kan nuttig wees om tandeknersimptome te verlig.
Magnesium speel 'n sleutelrol in senuwegeleiding en spierontspanning. Magnesiumtekort kan spierspanning en spasmas veroorsaak, wat die risiko van tandekners verhoog. Magnesium reguleer die senuweestelsel en kan help om stres en angs te verminder, wat algemene oorsake van tandekners is.
Magnesiumaanvulling kan help om stres- en angsvlakke te verminder, wat weer die tandekners wat deur hierdie sielkundige faktore veroorsaak word, kan verminder. Magnesium help spiere om te ontspan en verminder nagtelike spierspasmas, wat die voorkoms van tandekners kan verminder. Magnesium kan ontspanning bevorder en slaapgehalte verbeter deur die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe soos GABA te reguleer.

9. Nierstene.
Die meeste soorte nierstene is kalsiumfosfaat- en kalsiumoksalaatstene. Die volgende faktore veroorsaak nierstene:
① Verhoogde kalsium in urine. As die dieet 'n groot hoeveelheid suiker, fruktose, alkohol, koffie, ens. bevat, sal hierdie suur kosse kalsium uit die bene trek om die suurheid te neutraliseer en dit deur die niere te metaboliseer. Oormatige inname van kalsium of die gebruik van addisionele kalsiumaanvullings sal ook die kalsiuminhoud in die urine verhoog.
②Die oksaalsuur in die urine is te hoog. As jy te veel oksaalsuurryke kosse eet, sal die oksaalsuur in hierdie kosse met kalsium verbind om onoplosbare kalsiumoksalaat te vorm, wat tot nierstene kan lei.
③Dehidrasie. Veroorsaak verhoogde konsentrasies van kalsium en ander minerale in urine.
④Dieet met 'n hoë fosforinhoud. Die inname van groot hoeveelhede fosforbevattende voedsel (soos koolzuurhoudende drankies), of hiperparatiroïdisme, sal fosforsuurvlakke in die liggaam verhoog. Fosforsuur sal kalsium uit bene trek en toelaat dat kalsium in die niere neergelê word, wat kalsiumfosfaatstene vorm.
Magnesium kan met oksaalsuur kombineer om magnesiumoksalaat te vorm, wat 'n hoër oplosbaarheid as kalsiumoksalaat het, wat die neerslag en kristallisasie van kalsiumoksalaat effektief kan verminder en die risiko van nierstene kan verminder.
Magnesium help kalsium oplos, wat kalsium in die bloed opgelos hou en die vorming van soliede kristalle voorkom. As die liggaam nie genoeg magnesium het nie en 'n oormaat kalsium het, is verskeie vorme van verkalking waarskynlik, insluitend klippe, spierspasmas, veselagtige inflammasie, arteriële verkalking (aterosklerose), borsweefselverkalking, ens.

10. Parkinson.
Parkinson se siekte word hoofsaaklik veroorsaak deur die verlies van dopaminerge neurone in die brein, wat lei tot 'n afname in dopamienvlakke. Veroorsaak abnormale bewegingsbeheer, wat lei tot bewing, styfheid, bradikinesie en posturale onstabiliteit.
Magnesiumtekort kan lei tot neuronale disfunksie en dood, wat die risiko van neurodegeneratiewe siektes, insluitend Parkinson se siekte, verhoog. Magnesium het neurobeskermende effekte, kan senuweeselmembrane stabiliseer, kalsiumioonkanale reguleer en neuron-opwinding en selskade verminder.
Magnesium is 'n belangrike kofaktor in die antioksidant-ensiemstelsel, wat help om oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies te verminder. Mense met Parkinson se siekte het dikwels hoë vlakke van oksidatiewe stres en inflammasie, wat neuronale skade versnel.
Die hoofkenmerk van Parkinson se siekte is die verlies van dopaminerge neurone in die substantia nigra. Magnesium kan hierdie neurone beskerm deur neurotoksisiteit te verminder en neuronale oorlewing te bevorder.
Magnesium help om die normale funksie van senuwegeleiding en spiersametrekking te handhaaf, en verlig motoriese simptome soos bewing, styfheid en bradikinesie by pasiënte met Parkinson se siekte.

11. Depressie, angs, prikkelbaarheid en ander geestesongesteldhede.
Magnesium is 'n belangrike reguleerder van verskeie neuro-oordragstowwe (bv. serotonien, GABA) wat sleutelrolle speel in stemmingsregulering en angsbeheer. Navorsing toon dat magnesium die vlakke van serotonien kan verhoog, 'n belangrike neuro-oordragstof wat verband hou met emosionele balans en gevoelens van welstand.
Magnesium kan oormatige aktivering van NMDA-reseptore inhibeer. Hiperaktivering van NMDA-reseptore word geassosieer met verhoogde neurotoksisiteit en depressiewe simptome.
Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidant eienskappe wat inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam kan verminder, wat albei gekoppel is aan depressie en angs.
Die HPA-as speel 'n belangrike rol in stresrespons en emosieregulering. Magnesium kan stres en angs verlig deur die HPA-as te reguleer en die vrystelling van streshormone soos kortisol te verminder.

12. Moegheid.
Magnesiumtekort kan lei tot moegheid en metaboliese probleme, hoofsaaklik omdat magnesium 'n sleutelrol speel in energieproduksie en metaboliese prosesse. Magnesium help die liggaam om normale energievlakke en metaboliese funksies te handhaaf deur ATP te stabiliseer, verskeie ensieme te aktiveer, oksidatiewe stres te verminder en senuwee- en spierfunksie te handhaaf. Aanvulling van magnesium kan hierdie simptome verbeter en algehele energie en gesondheid verbeter.
Magnesium is 'n kofaktor vir baie ensieme, veral in energieproduksieprosesse. Dit speel 'n sleutelrol in die produksie van adenosientrifosfaat (ATP). ATP is die hoofenergiedraer van selle, en magnesiumione is noodsaaklik vir die stabiliteit en funksie van ATP.
Aangesien magnesium noodsaaklik is vir ATP-produksie, kan 'n magnesiumtekort lei tot onvoldoende ATP-produksie, wat lei tot verminderde energietoevoer na selle, wat manifesteer as algemene moegheid.
Magnesium neem deel aan metaboliese prosesse soos glikolise, trikarboksielsuursiklus (TCA-siklus) en oksidatiewe fosforilering. Hierdie prosesse is die hoofbane vir selle om ATP te genereer. Die ATP-molekule moet met magnesiumione gekombineer word om sy aktiewe vorm (Mg-ATP) te behou. Sonder magnesium kan ATP nie behoorlik funksioneer nie.
Magnesium dien as 'n kofaktor vir baie ensieme, veral dié wat betrokke is by energiemetabolisme, soos heksokinase, piruvaatkinase en adenosientrifosfaatsintetase. Magnesiumtekort veroorsaak 'n afname in die aktiwiteit van hierdie ensieme, wat die sel se energieproduksie en -benutting beïnvloed.
Magnesium het antioksidant-effekte en kan oksidatiewe stres in die liggaam verminder. Magnesiumtekort verhoog die vlakke van oksidatiewe stres, wat lei tot selskade en moegheid.
Magnesium is ook belangrik vir senuwegeleiding en spiersametrekking. Magnesiumtekort kan lei tot senuwee- en spierdisfunksie, wat moegheid verder vererger.

13. Diabetes, insulienweerstandigheid en ander metaboliese sindrome.
Magnesium is 'n belangrike komponent van insulienreseptor-seintransduksie en is betrokke by die afskeiding en werking van insulien. Magnesiumtekort kan lei tot verminderde insulienreseptor-sensitiwiteit en die risiko van insulienweerstandigheid verhoog. Magnesiumtekort word geassosieer met 'n verhoogde voorkoms van insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes.
Magnesium is betrokke by die aktivering van verskeie ensieme wat 'n belangrike rol in glukosemetabolisme speel. Magnesiumtekort beïnvloed glikolise en insulien-gemedieerde glukosebenutting. Studies het bevind dat magnesiumtekort glukosemetabolismeversteurings kan veroorsaak, wat bloedsuikervlakke en geglikoseerde hemoglobien (HbA1c) kan verhoog.
Magnesium het antioksidant- en anti-inflammatoriese effekte en kan oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in die liggaam verminder, wat belangrike patologiese meganismes van diabetes en insulienweerstandigheid is. Lae magnesiumstatus verhoog merkers van oksidatiewe stres en inflammasie, wat sodoende die ontwikkeling van insulienweerstandigheid en diabetes bevorder.
Magnesiumaanvulling verhoog insulienreseptorgevoeligheid en verbeter insulien-gemedieerde glukoseopname. Magnesiumaanvulling kan glukosemetabolisme verbeter en vastende bloedglukose- en geglikoseerde hemoglobienvlakke deur verskeie weë verminder. Magnesium kan die risiko van metaboliese sindroom verminder deur insuliengevoeligheid te verbeter, bloeddruk te verlaag, lipiedafwykings te verminder en inflammasie te verminder.

14. Hoofpyn en migraine.
Magnesium speel 'n sleutelrol in die vrystelling van neurotransmitters en die regulering van vaskulêre funksie. Magnesiumtekort kan lei tot neurotransmitterwanbalans en vasospasma, wat hoofpyn en migraine kan veroorsaak.
Lae magnesiumvlakke word geassosieer met verhoogde inflammasie en oksidatiewe stres, wat migraine kan veroorsaak of vererger. Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidant effekte, wat inflammasie en oksidatiewe stres verminder.
Magnesium help om bloedvate te ontspan, vasospasma te verminder en bloedvloei te verbeter, waardeur migraine verlig word.

15. Slaapprobleme soos slapeloosheid, swak slaapgehalte, sirkadiese ritmeversteuring en maklike ontwaking.
Magnesium se regulerende effekte op die senuweestelsel help om ontspanning en kalmte te bevorder, en magnesiumaanvulling kan slaapprobleme by pasiënte met slapeloosheid aansienlik verbeter en help om die totale slaaptyd te verleng.
Magnesium bevorder diep slaap en verbeter die algehele slaapgehalte deur die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe soos GABA te reguleer.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van die liggaam se biologiese klok. Magnesium kan help om normale sirkadiese ritme te herstel deur die afskeiding van melatonien te beïnvloed.
Die kalmerende effek van magnesium kan die aantal ontwakings gedurende die nag verminder en deurlopende slaap bevorder.

16. Inflammasie.
Oormatige kalsium kan maklik tot inflammasie lei, terwyl magnesium inflammasie kan inhibeer.
Magnesium is 'n belangrike element vir die normale funksie van die immuunstelsel. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale immuunselfunksie en inflammatoriese reaksies verhoog.
Magnesiumtekort lei tot verhoogde vlakke van oksidatiewe stres en verhoog die produksie van vrye radikale in die liggaam, wat inflammasie kan veroorsaak en vererger. As 'n natuurlike antioksidant kan magnesium vrye radikale in die liggaam neutraliseer en oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies verminder. Magnesiumaanvulling kan die vlakke van oksidatiewe stresmerkers aansienlik verminder en oksidatiewe stresverwante inflammasie verminder.
Magnesium oefen anti-inflammatoriese effekte uit deur verskeie weë, insluitend die inhibering van die vrystelling van pro-inflammatoriese sitokiene en die vermindering van die produksie van inflammatoriese mediators. Magnesium kan die vlakke van pro-inflammatoriese faktore soos tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukien-6 (IL-6) en C-reaktiewe proteïen (CRP) inhibeer.

17. Osteoporose.
Magnesiumtekort kan lei tot verminderde beendigtheid en beensterkte. Magnesium is 'n belangrike komponent in die beenmineraliseringsproses en is direk betrokke by die vorming van beenmatriks. Onvoldoende magnesium kan lei tot 'n afname in beenmatrikskwaliteit, wat bene meer vatbaar maak vir skade.
Magnesiumtekort kan lei tot oormatige kalsiumneerslag in die bene, en magnesium speel 'n belangrike rol in die regulering van kalsiumbalans in die liggaam. Magnesium bevorder die absorpsie en benutting van kalsium deur vitamien D te aktiveer, en reguleer ook kalsiummetabolisme deur die afskeiding van paratiroïedhormoon (PTH) te beïnvloed. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale funksie van PTH en vitamien D, wat kalsiummetabolismeversteurings veroorsaak en die risiko van kalsiumuitloging uit bene verhoog.
Magnesium help om kalsiumafsetting in sagteweefsel te voorkom en handhaaf behoorlike berging van kalsium in bene. Wanneer magnesiumtekorte voorkom, word kalsium makliker uit bene verloor en in sagteweefsel neergelê.

20. Spierspasmas en krampe, spierswakheid, moegheid, abnormale spiertrillings (ooglidtrekking, tongbyt, ens.), chroniese spierpyn en ander spierprobleme.
Magnesium speel 'n sleutelrol in senuwegeleiding en spiersametrekking. Magnesiumtekort kan abnormale senuwegeleiding en verhoogde prikkelbaarheid van spierselle veroorsaak, wat lei tot spierspasmas en krampe. Aanvulling van magnesium kan normale senuwegeleiding en spiersametrekkingsfunksie herstel en die oormatige prikkelbaarheid van spierselle verminder, waardeur spasmas en krampe verminder word.
Magnesium is betrokke by energiemetabolisme en die produksie van ATP (die sel se hoofenergiebron). Magnesiumtekort kan lei tot verminderde ATP-produksie, wat spiersametrekking en -funksie beïnvloed, wat lei tot spierswakheid en moegheid. Magnesiumtekort kan lei tot verhoogde moegheid en verminderde oefenkapasiteit na oefening. Deur deel te neem aan die opwekking van ATP, verskaf magnesium voldoende energievoorraad, verbeter spiersametrekkingsfunksie, versterk spierkrag en verminder moegheid. Aanvulling van magnesium kan oefenuithouvermoë en spierfunksie verbeter en moegheid na oefening verminder.
Magnesium se regulerende effek op die senuweestelsel kan vrywillige spiersametrekking beïnvloed. Magnesiumtekort kan senuweestelseldisfunksie veroorsaak, wat spiertrillings en rustelosebene-sindroom (RLS) veroorsaak. Die kalmerende effekte van magnesium kan die oormatige opgewondenheid van die senuweestelsel verminder, RLS-simptome verlig en slaapkwaliteit verbeter.
Magnesium het anti-inflammatoriese en antioksidant eienskappe, wat inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam verminder. Hierdie faktore word geassosieer met chroniese pyn. Magnesium is betrokke by die regulering van verskeie neuro-oordragstowwe, soos glutamaat en GABA, wat 'n sleutelrol speel in pynpersepsie. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale pynregulering en verhoogde pynpersepsie. Magnesiumaanvulling kan chroniese pynsimptome verminder deur neuro-oordragstofvlakke te reguleer.

21. Sportbeserings en herstel.
Magnesium speel 'n belangrike rol in senuwegeleiding en spiersametrekking. 'n Magnesiumtekort kan spierooropwekking en onwillekeurige sametrekkings veroorsaak, wat die risiko van spasmas en krampe verhoog. Aanvulling van magnesium kan senuwee- en spierfunksie reguleer en spierspasmas en krampe na oefening verminder.
Magnesium is 'n sleutelkomponent van ATP (die sel se hoofenergiebron) en is betrokke by energieproduksie en metabolisme. 'n Magnesiumtekort kan lei tot onvoldoende energieproduksie, verhoogde moegheid en verminderde atletiese prestasie. Magnesiumaanvulling kan oefenuithouvermoë verbeter en moegheid na oefening verminder.
Magnesium het anti-inflammatoriese eienskappe wat die inflammatoriese reaksie wat deur oefening veroorsaak word, kan verminder en die herstel van spiere en weefsels kan versnel.
Melksuur is 'n metaboliet wat tydens glikolise geproduseer word en word in groot hoeveelhede tydens strawwe oefening geproduseer. Magnesium is 'n kofaktor vir baie ensieme wat verband hou met energiemetabolisme (soos heksokinase, piruvaatkinase), wat sleutelrolle speel in glikolise en laktaatmetabolisme. Magnesium help om die klaring en omskakeling van melksuur te versnel en verminder melksuurophoping.

 

Hoe kan jy kyk of jy 'n magnesiumtekort het?

Om eerlik te wees, om die werklike magnesiumvlak in jou liggaam deur middel van algemene toetsitems te probeer bepaal, is eintlik 'n taamlik ingewikkelde probleem.

Daar is ongeveer 24-29 gram magnesium in ons liggaam, waarvan byna 2/3 in bene en 1/3 in verskeie selle en weefsels voorkom. Die magnesium in die bloed maak slegs ongeveer 1% van die totale liggaam se magnesiuminhoud uit (insluitend serum 0.3% in eritrosiete en 0.5% in rooibloedselle).
Tans is die roetinetoets vir magnesiuminhoud in die meeste hospitale in China gewoonlik 'n "serummagnesiumtoets". Die normale omvang van hierdie toets is tussen 0.75 en 0.95 mmol/L.

Omdat serummagnesium egter slegs minder as 1% van die totale liggaam se magnesiuminhoud uitmaak, kan dit nie die werklike magnesiuminhoud in verskeie weefsels en selle van die liggaam waarlik en akkuraat weerspieël nie.

Die magnesiuminhoud in serum is baie belangrik vir die liggaam en is die eerste prioriteit. Omdat serummagnesium op 'n effektiewe konsentrasie gehandhaaf moet word om sekere belangrike funksies, soos 'n effektiewe hartklop, te handhaaf.

Dus, wanneer jou dieetinname van magnesium steeds tekort skiet, of jou liggaam siekte of stres ervaar, sal jou liggaam eers magnesium uit weefsels of selle soos spiere onttrek en dit na die bloed vervoer om normale vlakke van serummagnesium te handhaaf.

Daarom, wanneer jou serummagnesiumwaarde binne die normale omvang blyk te wees, kan magnesium eintlik in ander weefsels en selle van die liggaam uitgeput wees.

En wanneer jy toets en vind dat selfs serummagnesium laag is, byvoorbeeld onder die normale omvang, of naby die onderste grens van die normale omvang, beteken dit dat die liggaam reeds in 'n toestand van ernstige magnesiumtekort is.

Die toets van magnesiumvlakke in rooibloedselle (RBC) en bloedplaatjie-magnesiumvlakke is relatief meer akkuraat as die toets van serummagnesium. Maar dit verteenwoordig steeds nie die liggaam se ware magnesiumvlakke nie.

Omdat nóg rooibloedselle nóg bloedplaatjies kerne en mitochondria het, is mitochondria die belangrikste deel van magnesiumberging. Bloedplaatjies weerspieël onlangse veranderinge in magnesiumvlakke meer akkuraat as rooibloedselle, want bloedplaatjies leef slegs 8-9 dae in vergelyking met rooibloedselle se 100-120 dae.

Meer akkurate toetse is: spierselbiopsie magnesiuminhoud, sublinguale epiteelsel magnesiuminhoud.
Benewens serummagnesium kan plaaslike hospitale tans egter relatief min vir ander magnesiumtoetse doen.
Daarom het die tradisionele mediese stelsel lank die belangrikheid van magnesium geïgnoreer, want om bloot te oordeel of 'n pasiënt 'n magnesiumtekort het deur serummagnesiumwaardes te meet, lei dikwels tot verkeerde beoordeling.
Om 'n pasiënt se magnesiumvlak rofweg te beoordeel deur slegs serummagnesium te meet, is 'n groot probleem in huidige kliniese diagnose en behandeling.

Hoe om die regte magnesiumaanvulling te kies?

Daar is meer as 'n dosyn verskillende soorte magnesiumaanvullings op die mark, soos magnesiumoksied, magnesiumsulfaat, magnesiumchloried, magnesiumsitraat, magnesiumglisinaat, magnesiumtreonaat, magnesiumtauraat, ens. ...
Alhoewel verskillende tipes magnesiumaanvullings die probleem van magnesiumtekort kan verbeter, wissel die absorpsietempo's baie as gevolg van verskille in molekulêre struktuur, en hulle het hul eie eienskappe en doeltreffendheid.
Daarom is dit baie belangrik om 'n magnesiumaanvulling te kies wat by jou pas en spesifieke probleme oplos.

Jy kan die volgende inhoud noukeurig lees en dan die tipe magnesiumaanvulling kies wat meer geskik is vir jou, gebaseer op jou behoeftes en die probleme waarop jy wil fokus om op te los.

Magnesiumaanvullings word nie aanbeveel nie

magnesiumoksied

Die voordeel van magnesiumoksied is dat dit 'n hoë magnesiuminhoud het, dit wil sê, elke gram magnesiumoksied kan meer magnesiumione as ander magnesiumaanvullings teen 'n lae koste verskaf.

Dit is egter 'n magnesiumaanvulling met 'n baie lae absorpsiekoers, slegs ongeveer 4%, wat beteken dat die meeste van die magnesium nie werklik geabsorbeer en benut kan word nie.

Daarbenewens het magnesiumoksied 'n beduidende lakseermiddel-effek en kan dit gebruik word om hardlywigheid te behandel.

Dit versag stoelgang deur water in die ingewande te absorbeer, bevorder dermperistalse en help met ontlasting. Hoë dosisse magnesiumoksied kan gastroïntestinale ontsteltenis veroorsaak, insluitend diarree, buikpyn en maagkrampe. Mense met gastroïntestinale sensitiwiteite moet met omsigtigheid gebruik.

Magnesiumsulfaat

Die absorpsietempo van magnesiumsulfaat is ook baie laag, dus kan die meeste van die magnesiumsulfaat wat oraal ingeneem word, nie geabsorbeer word nie en sal saam met die ontlasting uitgeskei word in plaas daarvan om in die bloed geabsorbeer te word.

Magnesiumsulfaat het ook 'n beduidende lakseermiddel-effek, en die lakseermiddel-effek daarvan verskyn gewoonlik binne 30 minute tot 6 uur. Dit is omdat ongeabsorbeerde magnesiumione water in die ingewande absorbeer, die volume van die derminhoud verhoog en ontlasting bevorder.
As gevolg van die hoë oplosbaarheid in water word magnesiumsulfaat egter dikwels deur binneaarse inspuiting in hospitaalnoodsituasies gebruik om akute hipomagnesemie, eklampsie, akute asma-aanvalle, ens. te behandel.

Alternatiewelik kan magnesiumsulfaat as badsoute (ook bekend as Epsom-soute) gebruik word, wat deur die vel geabsorbeer word om spierpyn en inflammasie te verlig en ontspanning en herstel te bevorder.

magnesiumaspartaat

Magnesiumaspartaat is 'n vorm van magnesium wat gevorm word deur aspartiensuur en magnesium te kombineer, wat 'n kontroversiële magnesiumaanvulling is.
Die voordeel is: Magnesiumaspartaat het hoë biobeskikbaarheid, wat beteken dat dit effektief deur die liggaam geabsorbeer en gebruik kan word om magnesiumvlakke in die bloed vinnig te verhoog.
Boonop is aspartiensuur 'n belangrike aminosuur wat betrokke is by energiemetabolisme. Dit speel 'n sleutelrol in die trikarboksielsuursiklus (Krebs-siklus) en help selle om energie (ATP) te produseer. Daarom kan magnesiumaspartaat help om energievlakke te verhoog en gevoelens van moegheid te verminder.
Aspartiensuur is egter 'n opwindende aminosuur, en oormatige inname kan oormatige opwekking van die senuweestelsel veroorsaak, wat lei tot angs, slapeloosheid of ander neurologiese simptome.
As gevolg van die prikkelbaarheid van aspartaat, is sekere mense wat sensitief is vir prikkelende aminosure (soos pasiënte met sekere neurologiese siektes) moontlik nie geskik vir langtermyn- of hoë-dosis toediening van magnesiumaspartaat nie.

Aanbevole Magnesium Aanvullings

Magnesium L-Treonaat

Magnesiumtreonaat word gevorm deur magnesium met L-treonaat te kombineer. Magnesiumtreonaat het beduidende voordele in die verbetering van kognitiewe funksie, die verligting van angs en depressie, die bevordering van slaap en neurobeskerming as gevolg van sy unieke chemiese eienskappe en meer doeltreffende bloed-breinversperringpenetrasie.

Penetreer die Bloed-breinversperring: Daar is getoon dat magnesiumtreonaat meer effektief is om die bloed-breinversperring te penetreer, wat dit 'n unieke voordeel gee om breinmagnesiumvlakke te verhoog. Studies het getoon dat magnesiumtreonaat magnesiumkonsentrasies in serebrospinale vloeistof aansienlik kan verhoog, en sodoende kognitiewe funksie kan verbeter.

Verbeter kognitiewe funksie en geheue: As gevolg van sy vermoë om magnesiumvlakke in die brein te verhoog, kan magnesiumtreonaat kognitiewe funksie en geheue aansienlik verbeter, veral by bejaardes en diegene met kognitiewe inkorting. Navorsing toon dat magnesiumtreonaat-aanvulling die brein se leervermoë en korttermyngeheuefunksie aansienlik kan verbeter.

Verlig angs en depressie: Magnesium speel 'n belangrike rol in senuweegeleiding en neurotransmitterbalans. Magnesiumtreonaat kan help om simptome van angs en depressie te verlig deur magnesiumvlakke in die brein effektief te verhoog.
Neurobeskerming: Mense met 'n risiko vir neurodegeneratiewe siektes, soos Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte. Magnesiumtreonaat het neurobeskermende effekte en help om die progressie van neurodegeneratiewe siektes te voorkom en te vertraag.

Magnesiumtauraat

Magnesiumtaurien is 'n kombinasie van magnesium en taurien. Dit kombineer die voordele van magnesium en taurien en is 'n uitstekende magnesiumaanvulling.
Hoë biobeskikbaarheid: Magnesiumtauraat het hoë biobeskikbaarheid, wat beteken dat die liggaam hierdie vorm van magnesium makliker kan absorbeer en benut.
Goeie gastroïntestinale toleransie: Omdat magnesiumtauraat 'n hoë absorpsietempo in die spysverteringskanaal het, is dit gewoonlik minder geneig om gastroïntestinale ongemak te veroorsaak.

Ondersteun hartgesondheid: Magnesium en taurine help albei om hartfunksie te reguleer. Magnesium help om normale hartritme te handhaaf deur kalsiumioonkonsentrasies in hartspierselle te reguleer. Taurine het antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe, wat hartselle teen oksidatiewe stres en inflammatoriese skade beskerm. Verskeie studies het getoon dat magnesiumtaurine beduidende voordele vir hartgesondheids het, deur hoë bloeddruk te verlaag, onreëlmatige hartklop te verminder en teen kardiomiopatie te beskerm.

Gesondheid van die senuweestelsel: Magnesium en taurine speel albei belangrike rolle in die senuweestelsel. Magnesium is 'n koënsiem in die sintese van verskeie neuro-oordragstowwe en help om die normale funksie van die senuweestelsel te handhaaf. Taurine beskerm senuweeselle en bevorder neuronale gesondheid. Magnesiumtaurine kan simptome van angs en depressie verlig en die algehele funksie van die senuweestelsel verbeter. Vir mense met angs, depressie, chroniese stres en ander neurologiese toestande.

Antioksidant- en anti-inflammatoriese effekte: Taurine het kragtige antioksidant- en anti-inflammatoriese effekte, wat oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in die liggaam kan verminder. Magnesium help ook om die immuunstelsel te reguleer en inflammasie te verminder. Navorsing toon dat magnesiumtauraat kan help om 'n verskeidenheid chroniese siektes te voorkom deur sy antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe.

Verbeter metaboliese gesondheid: Magnesium speel 'n sleutelrol in energiemetabolisme, insulienafskeiding en -benutting, en bloedsuikerregulering. Taurien help ook om insuliengevoeligheid te verbeter, bloedsuiker te beheer en metaboliese sindroom en ander probleme te verbeter. Dit maak magnesiumtaurien meer effektief as ander magnesiumaanvullings in die bestuur van metaboliese sindroom en insulienweerstandigheid.

Taurien in Magnesiumtauraat, as 'n unieke aminosuur, het ook verskeie effekte:

Taurien is 'n natuurlike swaelbevattende aminosuur en is 'n nie-proteïen-aminosuur omdat dit nie betrokke is by proteïensintese soos ander aminosure nie.

Hierdie komponent is wyd versprei in verskeie dierweefsels, veral in die hart, brein, oë en skeletspiere. Dit word ook in 'n verskeidenheid voedselsoorte aangetref, soos vleis, vis, suiwelprodukte en energiedrankies.

Taurien in die menslike liggaam kan uit sisteïen geproduseer word onder die werking van sisteïensulfiensuurdekarboksilase (Csad), of dit kan uit die dieet verkry word en deur selle geabsorbeer word deur middel van taurientransporteurs.

Soos ouderdom toeneem, sal die konsentrasie van taurine en sy metaboliete in die menslike liggaam geleidelik afneem. In vergelyking met jongmense sal die konsentrasie van taurine in die serum van bejaardes met meer as 80% afneem.

1. Ondersteun kardiovaskulêre gesondheid:

Reguleer bloeddruk: Taurine help om bloeddruk te verlaag en bevorder vasodilatasie deur die balans van natrium-, kalium- en kalsiumione te reguleer. Taurine kan bloeddrukvlakke aansienlik verminder by pasiënte met hipertensie.

Beskerm die hart: Dit het antioksidant-effekte en beskerm kardiomiosiete teen skade wat deur oksidatiewe stres veroorsaak word. Taurien-aanvulling kan hartfunksie verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.

2. Beskerm die gesondheid van die senuweestelsel:

Neurobeskerming: Taurine het neurobeskermende effekte, wat neurodegeneratiewe siektes voorkom deur selmembrane te stabiliseer en kalsiumioonkonsentrasie te reguleer, wat neuronale ooropwekking en dood voorkom.

Kalmerende effek: Dit het kalmerende en angswerende effekte, wat help om bui te verbeter en stres te verlig.

3. Visiebeskerming:

Retinale beskerming: Taurien is 'n belangrike komponent van die retina, wat help om retinale funksie te handhaaf en sigverswakking te voorkom.

Antioksidante effek: Dit kan die skade van vrye radikale aan retinale selle verminder en die agteruitgang van sig vertraag.

4. Metaboliese gesondheid:

Regulering van bloedglukose: taurine kan help om insuliengevoeligheid te verbeter, bloedsuikervlakke te reguleer en metaboliese sindroom te voorkom.

Liposemetabolisme: Dit help om lipiedmetabolisme te reguleer en die vlak van cholesterol en trigliseriede in die bloed te verlaag.

5. Oefenprestasie:

Vermindering van spiervermoeidheid: Telonsuur kan oksidatiewe stres en inflammasie tydens oefening verminder, wat spiervermoeidheid verminder.

Verbeter uithouvermoë: Dit kan spiersametrekking en uithouvermoë verbeter, en oefenprestasie verbeter.