Soos mense ouer word, soek baie maniere om die proses te vertraag en 'n jeugdige voorkoms en vitaliteit te handhaaf. Daar is 'n verskeidenheid strategieë en tegnieke wat gebruik kan word om te help om die verouderingsproses te vertraag en algemene gesondheid en welstand te bevorder.
Die jongste navorsing toon dat veroudering nie net geleidelik plaasvind nie, maar ook in ’n spesifieke tydperk tussen die ouderdom van 44 en 60 uitbreek.
Vanaf jou vroeë 40's verander jou lipied- en alkoholmetabolisme, terwyl jou nierfunksie, koolhidraatmetabolisme en immuunregulering begin afneem rondom ouderdom 60. Die navorsers het ook beduidende veranderinge in vel, spiere en hartsiektes tussen 40 en 60 jaar opgemerk oud.
Die studie het slegs 108 Kaliforniërs van 25 tot 75 jaar ingesluit, en meer navorsing is nodig om die bevindinge te bevestig. Hierdie bevindings kan egter lei tot nuwe diagnostiese toetse en strategieë om verouderingsverwante siektes te voorkom.
Langlewendheid beteken nie noodwendig 'n gesonde of aktiewe ouer lewe nie. Volgens die studie se senior skrywer Dr. Michael Snyder, direkteur van die Sentrum vir Genomika en Persoonlike Geneeskunde aan die Stanford Universiteit, is hul gemiddelde "gesondheidspan" - die tyd wat hulle in goeie gesondheid spandeer - vir die meeste mense langer as wat hul lewensduur kort is. 11-15 jaar.
Middellewe is van kritieke belang vir gesonde veroudering
Vorige navorsing het getoon dat jou gesondheid in die middel van die lewe (gewoonlik tussen die ouderdom van 40 en 65) ’n belangrike rol in jou gesondheid later in jou lewe speel. 'n 2018-studie in die joernaal Nutrition het spesifieke lewenstylfaktore in die middel van die lewe, soos 'n gesonde gewig, fisies aktief wees, 'n goeie dieet eet en nie rook nie, aan verbeterde gesondheid tydens veroudering gekoppel. 2
’n Verslag wat in die joernaal 2020 gepubliseer is, het ook getoon dat middellewe ’n belangrike oorgangstydperk vir breingesondheid is. Die beheer van bloeddruk en om sosiaal, kognitief en fisies aktief te bly gedurende hierdie stadium van die lewe kan help om die risiko van demensie later in die lewe te verminder, lui die verslag.
Die nuwe studie dra by tot die veld van gesondheidspannavorsing en beklemtoon die belangrikheid daarvan om sekere leefstylgewoontes vroeg in die lewe te ontwikkel.
"Hoe gesond jy is wanneer jy 60, 70 of 80 is, hang regtig af van wat jy gedoen het in die dekades voor jou," sê Kenneth Boockvar, besturende direkteur, direkteur van die Sentrum vir Geïntegreerde Navorsing oor Veroudering aan die Universiteit van Alabama by Birmingham. ” maar was nie by die studie betrokke nie.
Hy het bygevoeg dat dit te vroeg is om spesifieke aanbevelings op grond van die nuwe navorsing te maak, maar dat mense wat in hul 60's gesond wil bly, in hul 40's en 50's moet begin aandag gee aan hul dieet en leefstyl.
Veroudering is onvermydelik, maar lewenstylveranderinge kan 'n gesonde lewensduur verleng
Nuwe navorsing bevind dat molekules en mikroörganismes wat met veroudering geassosieer word gedurende spesifieke stadiums van die lewensiklus afneem, maar toekomstige navorsing is nodig om te bepaal of dieselfde molekulêre veranderinge in verskillende bevolkings voorkom.
"Ons wil meer mense regoor die land ontleed om te sien of ons waarnemings op almal van toepassing is - nie net mense in die Baai nie," het Snyder gesê. "Ons wil die verskille tussen mans en vroue ontleed. Vroue leef langer en ons wil verstaan hoekom."
Veroudering is onvermydelik, maar sekere lewenstylveranderinge kan help om die risiko van verouderingsverwante siektes te verminder. Baie ander faktore soos omgewing, finansiële stabiliteit, gesondheidsorg en opvoedkundige geleenthede beïnvloed egter ook gesonde verouderingsuitkomste en is moeilik vir individue om te beheer.
Mense kan klein lewenstylveranderinge aanbring, soos om gehidreer te bly om niergesondheid te handhaaf, spiermassa op te bou met gewigsoefening en die neem van cholesterolmedikasie as LDL-cholesterol verhoog is, het Snyder gesê.
Hy het bygevoeg: "Dit sal dalk nie ophou veroudering nie, maar dit sal die probleme wat ons waarneem verminder en help om mense se gesonde lewensduur te verleng."
Wat kan gedoen word om veroudering te vertraag?
Een van die belangrikste faktore om veroudering te vertraag, is om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Dit sluit in die eet van 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan vrugte, groente, volgraan en maer proteïene. Om verwerkte voedsel, oortollige suiker en ongesonde vette te vermy, kan help om inflammasie in die liggaam te verminder en algemene gesondheid te ondersteun. Om gehidreer te bly deur baie water te drink, is ook noodsaaklik om gesonde vel en organe te handhaaf.
Gereelde oefening is nog 'n sleutelkomponent van 'n gesonde leefstyl en kan help om die verouderingsproses te vertraag. Fisiese aktiwiteit help om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, spiermassa te handhaaf en algehele mobiliteit en buigsaamheid te ondersteun. Deelname aan aktiwiteite soos stap, swem, joga of kragoefening kan jou liggaam help om jonger en meer energiek te lyk.
Benewens dieet en oefening, is die bestuur van stres belangrik om veroudering te vertraag. Chroniese stres kan negatiewe uitwerking op die liggaam hê, wat lei tot verhoogde inflammasie en 'n verswakte immuunstelsel. Die beoefening van stresverminderingstegnieke soos meditasie, diep asemhaling of bewustheid kan help om ontspanning en algehele welstand te bevorder.
Nog 'n belangrike aspek om veroudering te vertraag, is om genoeg slaap te kry. Slaap is noodsaaklik vir die liggaam se herstel en wedergeboorte, en 'n gebrek aan kwaliteit slaap kan lei tot voortydige veroudering. Die vestiging van 'n gereelde slaapskedule en die skep van 'n ontspannende slaaptyd kan help om slaapkwaliteit te verbeter en algemene gesondheid te ondersteun.
Benewens leefstylfaktore is daar verskeie behandelings wat kan help om die verouderingsproses te vertraag. Dit kan velsorgroetines, kosmetiese prosedures en mediese ingrypings insluit. Deur sonskerm te gebruik en jou vel te bevogtig kan help om sonskade te voorkom en ’n jeugdige voorkoms te behou. Kosmetiese prosedures soos Botox, vullers en laserbehandelings kan ook help om die voorkoms van plooie en fyn lyntjies te verminder.
Daarbenewens is daar 'n paar anti-veroudering aanvullings beskikbaar wat algemene gesondheid en vitaliteit kan ondersteun. Onder die aanvullings met die mees wetenskaplike bewyse om hul rol in die verbetering van mitochondriale gesondheid en veroudering te vertraag, is NAD+ voorlopers en urolitien A.
NAD+ aanvullings
Waar daar mitochondria is, is daar NAD+ (nikotinamied adenien dinukleotied), 'n molekule wat nodig is om energieproduksie te maksimeer. NAD+ neem natuurlik af met ouderdom, wat in ooreenstemming lyk met ouderdomverwante afname in mitochondriale funksie.
Navorsing toon dat deur NAD+ 'n hupstoot te gee, jy mitochondriale energieproduksie kan verbeter en ouderdomsverwante stres kan voorkom. NAD+ voorloperaanvullings kan spierfunksie, breingesondheid en metabolisme verbeter terwyl dit moontlik neurodegeneratiewe siektes beveg. Daarbenewens verminder hulle gewigstoename, verbeter insuliensensitiwiteit en normaliseer lipiedvlakke, soos die verlaging van LDL-cholesterol.
Koënsiem Q10
Soos NAD+, speel koënsiem Q10 (CoQ10) 'n direkte en kritieke rol in mitochondriale energieproduksie. Soos astaxanthin, verminder CoQ10 oksidatiewe stres, 'n neweproduk van mitochondriale energieproduksie wat vererger wanneer mitochondria ongesond is. Aanvulling met CoQ10 verminder die risiko van hartaanval, beroerte en dood. Aangesien CoQ10 afneem met ouderdom, kan aanvulling met CoQ10 langlewendheidsvoordele aan ouer volwassenes bied.
Urolithin A (UA) word deur ons dermbakterieë geproduseer na die verbruik van polifenole wat in voedsel soos granate, aarbeie en okkerneute voorkom. UA-aanvulling in middeljarige muise aktiveer sirtuine en verhoog NAD+ en sellulêre energievlakke. Wat belangrik is, is getoon dat UA beskadigde mitochondria van menslike spiere verwyder, en sodoende krag, moegheidsweerstand en atletiese prestasie verbeter. Daarom kan UA-aanvulling lewensduur verleng deur spierveroudering teë te werk.
Soos NAD+ en CoQ10, is spermidien 'n natuurlike molekule wat afneem met ouderdom. Soortgelyk aan UA, word spermidien deur ons dermbakterieë geproduseer en dit veroorsaak mitofagie – die verwydering van ongesonde, beskadigde mitochondria. Muisstudies toon dat spermidienaanvulling kan beskerm teen hartsiektes en vroulike voortplantingsveroudering. Boonop het dieetspermidien (wat in 'n verskeidenheid voedselsoorte voorkom, insluitend soja en graan) die geheue by muise verbeter. Meer navorsing is nodig om te bepaal of hierdie bevindinge in mense herhaal kan word.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. is 'n FDA-geregistreerde vervaardiger wat hoëgehalte en hoë suiwer urolitien A-poeier verskaf.
By Suzhou Myland Pharm is ons daartoe verbind om produkte van die hoogste gehalte teen die beste pryse te verskaf. Ons Urolithin A-poeier word streng getoets vir suiwerheid en sterkte, om te verseker dat jy 'n aanvulling van hoë gehalte kry wat jy kan vertrou. Of jy nou sellulêre gesondheid wil ondersteun, jou immuunstelsel wil versterk of algehele gesondheid wil verbeter, ons Urolithin A-poeier is die perfekte keuse.
Met 30 jaar ondervinding en gedryf deur hoë tegnologie en hoogs geoptimaliseerde R&D-strategieë, het Suzhou Myland Pharm 'n reeks mededingende produkte ontwikkel en 'n innoverende lewenswetenskapaanvulling, pasgemaakte sintese- en vervaardigingsdienstemaatskappy geword.
Daarbenewens is Suzhou Myland Pharm ook 'n FDA-geregistreerde vervaardiger. Die maatskappy se R&D-hulpbronne, produksiefasiliteite en analitiese instrumente is modern en multifunksioneel, en kan chemikalieë vervaardig van milligram tot ton in skaal, en voldoen aan ISO 9001-standaarde en produksiespesifikasies GMP.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir algemene inligting en moet nie as enige mediese advies beskou word nie. Sommige van die blogplasingsinligting kom van die internet af en is nie professioneel nie. Hierdie webwerf is slegs verantwoordelik vir die sortering, formatering en redigering van artikels. Die doel om meer inligting oor te dra beteken nie dat jy saamstem met sy sienings of die egtheid van die inhoud daarvan bevestig nie. Raadpleeg altyd 'n gesondheidswerker voordat u enige aanvullings gebruik of veranderinge aan u gesondheidsorgregime maak.
Postyd: 11 September 2024
