Hoekom jy magnesium moet oorweeg vir jou roetine en hier is wat om te weet?

Sommige van die mees algemene voordele van magnesium sluit in:

•Verlig beenkrampe
•Help ontspan en kalmeer
•Help slaap
•Anti-inflammatories
•Verlig spierpyn
•Balanseer bloedsuiker
•Is 'n belangrike elektroliet wat hartritme handhaaf
•Behou beengesondheid: Magnesium werk saam met kalsium om been- en spierfunksie te ondersteun.
•Betrokke by energie (ATP) produksie: Magnesium is noodsaaklik om energie te produseer, en magnesiumtekort kan jou moeg laat voel.

Daar is egter 'n werklike rede waarom magnesium noodsaaklik is: Magnesium bevorder hart- en slagaargesondheid. 'n Belangrike funksie van magnesium is om are te ondersteun, spesifiek hul binneste voering, wat die endoteellaag genoem word. Magnesium is nodig om sekere verbindings te produseer wat arteries op 'n sekere toon hou. Magnesium is 'n kragtige vasodilator, wat ander verbindings help om are soepel te hou sodat hulle nie styf word nie. Magnesium werk ook saam met ander verbindings om die vorming van bloedplaatjies te inhibeer om bloedklonte of bloedklonte te vermy. Aangesien die nommer een oorsaak van dood wêreldwyd hartsiektes is, is dit belangrik om meer oor magnesium te leer.

Die FDA laat die volgende gesondheidseis toe: "Die verbruik van 'n dieet wat voldoende magnesium bevat, kan die risiko van hoë bloeddruk verminder. Die FDA kom egter tot die gevolgtrekking: Die bewyse is teenstrydig en onoortuigend." Hulle moet dit sê omdat daar soveel faktore betrokke is.

Gesonde eetgewoontes is ook belangrik. As jy 'n ongesonde dieet eet, soos een wat ryk is aan koolhidrate, sal magnesium alleen nie veel effek hê nie. Dit is dus moeilik om oorsaak en gevolg van 'n voedingstof vas te stel wanneer dit by soveel ander faktore kom, veral dieet, maar die punt is, ons weet dat magnesium 'n groot impak op ons kardiovaskulêre stelsel het.

Magnesiumis een van die onontbeerlike minerale elemente vir die menslike liggaam en die tweede belangrikste katioon in menslike selle. Magnesium en kalsium handhaaf gesamentlik beendigtheid, senuwee- en spiersametrekkingsaktiwiteite. Die meeste daaglikse maaltye is ryk aan kalsium, maar het nie magnesium nie. Melk is byvoorbeeld die hoofbron van kalsium, maar dit kan nie genoeg magnesium verskaf nie. . Magnesium is 'n belangrike komponent van chlorofil, wat plante hul groen kleur gee, en word in groen groente aangetref. Slegs 'n baie klein gedeelte van die magnesium in plante is egter in die vorm van chlorofil.

Magnesium speel 'n belangrike rol in menslike lewensaktiwiteite. Die rede waarom mense aan die lewe kan bly hang af van 'n reeks komplekse biochemiese reaksies in die menslike liggaam om lewensaktiwiteite te handhaaf. Hierdie biochemiese reaksies vereis ontelbare ensieme om hulle te kataliseer. Buitelandse wetenskaplikes het gevind dat magnesium 325 ensiemstelsels kan aktiveer. Magnesium, saam met vitamien B1 en vitamien B6, neem deel aan die aktiwiteite van verskeie ensieme in die menslike liggaam. Daarom is dit welverdiend om magnesium 'n aktiveerder van lewensaktiwiteite te noem.

Magnesium kan nie net die aktiwiteite van verskeie ensieme in die liggaam aktiveer nie, maar ook senuweefunksie reguleer, die stabiliteit van nukleïensuurstrukture handhaaf, deelneem aan proteïensintese, liggaamstemperatuur reguleer, en kan ook mense se emosies beïnvloed. Daarom neem magnesium deel aan byna alle metaboliese prosesse van die menslike liggaam. Alhoewel magnesium slegs tweede is na kalium in intrasellulêre inhoud, beïnvloed dit die "kanale" waardeur kalium-, natrium- en kalsiumione binne en buite selle oorgedra word, en speel dit 'n rol in die handhawing van biologiese membraanpotensiaal. Die gebrek aan magnesium sal onvermydelik skade aan menslike gesondheid veroorsaak.

Magnesium is ook onontbeerlik vir proteïensintese en is ook baie belangrik vir die produksie van hormone in die menslike liggaam. Dit kan 'n rol speel in die produksie van hormone of prostaglandiene. Magnesiumtekort kan maklik dysmenorrhea veroorsaak, wat 'n algemene verskynsel onder vroue is. Oor die jare het geleerdes verskillende teorieë gehad, maar die jongste buitelandse navorsingsdata toon dit

Dismenorrhea hou verband met 'n gebrek aan magnesium in die liggaam. 45% van pasiënte met dismenorrhea het magnesiumvlakke wat aansienlik laer is as normaal, of onder die gemiddelde. Omdat magnesiumtekort mense emosioneel gespanne kan maak en die afskeiding van streshormone kan verhoog, wat lei tot 'n verhoogde voorkoms van dismenorrhea. Daarom help magnesium om menstruele krampe te verlig.

Die inhoud van magnesium in die menslike liggaam is baie minder as dié van kalsium en ander voedingstowwe. Alhoewel die hoeveelheid daarvan klein is, beteken dit nie dat dit 'n klein effek het nie. Kardiovaskulêre siekte is nou verwant aan magnesiumtekort: pasiënte wat aan kardiovaskulêre siekte sterf, het uiters lae vlakke van magnesium in hul harte. Baie bewyse toon dat die oorsaak van hartsiektes nie koronêre arterie infarksie is nie, maar kransslagader spasma wat harthipoksie veroorsaak. Moderne medisyne het bevestig dat magnesium 'n belangrike regulerende rol in hartaktiwiteit speel. Deur die miokardium te inhibeer, verswak dit die hart se ritme en opwekkingsgeleiding, wat voordelig is vir die hart se ontspanning en rus.

As die liggaam 'n tekort aan magnesium het, sal dit spasma van die are veroorsaak wat bloed en suurstof aan die hart verskaf, wat maklik tot skielike hartstilstand en dood kan lei. Daarbenewens het magnesium ook 'n baie goeie beskermende effek op die kardiovaskulêre stelsel. Dit kan die cholesterol-inhoud in die bloed verminder, arteriosklerose voorkom, die kransslagare uitbrei en die bloedtoevoer na die miokardium verhoog. Magnesium beskerm die hart teen skade wanneer sy bloedtoevoer geblokkeer word, en verminder daardeur mortaliteit van hartaanvalle. Verder het wetenskaplikes gevind dat magnesium skade aan die kardiovaskulêre stelsel deur middels of omgewingskadelike stowwe kan voorkom en die anti-toksiese effek van die kardiovaskulêre stelsel kan verbeter.

Magnesium en migraine

Magnesiumtekort is geneig tot migraine. Migraine is 'n relatief algemene siekte, en mediese wetenskaplikes het verskillende sienings oor die oorsaak daarvan. Volgens die jongste buitelandse data hou migraine verband met die gebrek aan magnesium in die brein. Amerikaanse mediese wetenskaplikes het daarop gewys dat migraine veroorsaak word deur metaboliese disfunksie van senuweeselle. Senuweeselle benodig adenosientrifosfaat (ATP) om energie te verskaf tydens metabolisme.

ATP is 'n polifosfaat waarin die gepolimeriseerde fosforsuur vrygestel word wanneer dit gehidroliseer word en die energie vrystel wat nodig is vir selmetabolisme. Die vrystelling van fosfaat vereis egter die deelname van ensieme, en magnesium kan die aktiwiteit van meer as 300 ensieme in die menslike liggaam aktiveer. Wanneer magnesium tekort in die liggaam is, word die normale funksie van senuweeselle ontwrig, wat lei tot migraine. Kenners het bogenoemde argument bevestig deur die breinmagnesiumvlakke van migrainepasiënte te toets en gevind dat die meeste van hulle breinmagnesiumvlakke onder die gemiddelde gehad het.

Magnesium en beenkrampe

Magnesium word meestal in senuwee- en spierselle in die menslike liggaam aangetref. Dit is 'n belangrike neurotransmitter wat senuweesensitiwiteit reguleer en spiere ontspan. Klinies veroorsaak magnesiumtekort senuwee- en spierdisfunksie, wat hoofsaaklik manifesteer as emosionele rusteloosheid, prikkelbaarheid, spierbewing, tetanie, stuiptrekkings en hiperrefleksie. Baie mense is geneig om "beenkrampe" tydens slaap in die nag. Medies word dit "konvulsiewe siekte" genoem, veral wanneer jy snags koud kry.

Baie mense skryf dit oor die algemeen toe aan kalsiumtekort, maar kalsiumaanvulling alleen kan nie die probleem van beenkrampe oplos nie, want die gebrek aan magnesium in die menslike liggaam kan ook spierspasmas en krampsimptome veroorsaak. As jy dus aan beenkrampe ly, moet jy kalsium en magnesium aanvul om die probleem op te los.
Hoekom is magnesiumtekort? Hoe om magnesium aan te vul?

In die daaglikse dieet maak vis 'n groot deel uit, en dit bevat baie fosforverbindings, wat die opname van magnesium sal belemmer. Die verlieskoers van magnesium in verfynde wit rys en wit meel is so hoog as 94%. Verhoogde drink veroorsaak swak opname van magnesium in die ingewande en verhoog magnesiumverlies. Gewoontes soos om sterk koffie te drink, sterk tee en om te sout kos te eet, kan 'n gebrek aan magnesium in menslike selle veroorsaak.

Magnesium is die "werkplek-mededinger" van kalsium. Kalsium woon meer buite selle. Sodra dit verskeie selle binnegaan, sal dit spiersametrekking, vasokonstriksie, senuwee-opwekking, sekere hormoonafskeiding en stresreaksie bevorder. Kortom, dit sal alles opgewonde maak; en die normale funksionering van die liggaam, meer dikwels as nie, het jy kalmte nodig. Op hierdie tydstip is magnesium nodig om kalsium uit die selle te trek - so magnesium sal help om spiere, hart, bloedvate (verlaag bloeddruk), bui (reguleer die afskeiding van serotonien, help slaap), en ook jou adrenalienvlakke te laat ontspan. , verlig jou stres, en kortom, kalmeer dinge.

As daar nie genoeg magnesium in die selle is nie en kalsium hang aan, sal mense wat opgewonde is te opgewonde raak, wat lei tot krampe, vinnige hartklop, skielike hartprobleme, hoë bloeddruk en emosionele probleme (angs, depressie, gebrek aan konsentrasie, ens.), slapeloosheid, hormoonwanbalans en selfs seldood; met verloop van tyd kan dit ook lei tot verkalking van sagte weefsel (soos verharding van bloedvatwande).

Alhoewel magnesium belangrik is, kry baie mense nie genoeg uit hul dieet alleen nie, wat magnesiumaanvulling 'n gewilde opsie maak. Magnesiumaanvullings kom in baie vorme voor, elk met sy eie voordele en absorpsietempo, daarom is dit belangrik om die vorm te kies wat die beste by jou behoeftes pas. Magnesiumtreonaat en magnesiumtauraat is 'n goeie keuse.

Magnesium L-Threonate

Magnesiumtreonaat word gevorm deur magnesium met L-treonaat te kombineer. Magnesiumtreonaat het beduidende voordele in die verbetering van kognitiewe funksie, die verligting van angs en depressie, help slaap, en neurobeskerming as gevolg van sy unieke chemiese eienskappe en meer doeltreffende bloed-brein versperring penetrasie.

Dring die bloed-breinversperring binne: Daar is getoon dat magnesiumtreonaat meer effektief is om die bloed-breinversperring binne te dring, wat dit 'n unieke voordeel gee om breinmagnesiumvlakke te verhoog. Studies het getoon dat magnesiumtreonaat magnesiumkonsentrasies in serebrospinale vloeistof aansienlik kan verhoog en sodoende kognitiewe funksie verbeter.

Verbeter kognitiewe funksie en geheue: As gevolg van sy vermoë om magnesiumvlakke in die brein te verhoog, kan magnesiumtreonaat kognitiewe funksie en geheue aansienlik verbeter, veral by bejaardes en diegene met kognitiewe inkorting. Navorsing toon dat magnesiumtreonaataanvulling die brein se leervermoë en korttermyngeheuefunksie aansienlik kan verbeter.

Verlig angs en depressie: Magnesium speel 'n belangrike rol in senuwee-geleiding en neurotransmitterbalans. Magnesiumtreonaat kan help om simptome van angs en depressie te verlig deur effektief magnesiumvlakke in die brein te verhoog.

Neurobeskerming: Mense met 'n risiko vir neurodegeneratiewe siektes, soos Alzheimer's en Parkinson se siekte. Magnesiumtreonaat het neurobeskermende effekte en help om die vordering van neurodegeneratiewe siektes te voorkom en te vertraag.

Magnesium Taurate

Magnesium Taurate is 'n magnesiumaanvulling wat die voordele van magnesium en taurine kombineer.

Hoë biobeskikbaarheid: Magnesiumtauraat het 'n hoë biobeskikbaarheid, wat beteken die liggaam kan hierdie vorm van magnesium makliker absorbeer en benut.

Goeie gastro-intestinale verdraagsaamheid: Omdat magnesiumtauraat 'n hoë absorpsietempo in die spysverteringskanaal het, is dit gewoonlik minder geneig om gastro-intestinale ongemak te veroorsaak.

Ondersteun hartgesondheid: Magnesium en taurien help albei om hartfunksie te reguleer. Magnesium help om normale hartritme te handhaaf deur kalsiumioonkonsentrasies in hartspierselle te reguleer. Taurine het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, wat hartselle beskerm teen oksidatiewe stres en inflammatoriese skade. Verskeie studies het getoon dat magnesiumtaurien beduidende voordele vir hartgesondheid inhou, hoë bloeddruk verlaag, onreëlmatige hartklop verminder en teen kardiomiopatie beskerm. Veral geskik vir mense met die risiko van kardiovaskulêre siekte.

Senuweestelselgesondheid: Magnesium en taurien speel albei belangrike rolle in die senuweestelsel. Magnesium is 'n koënsiem in die sintese van verskeie neurotransmitters en help om die normale funksie van die senuweestelsel te handhaaf. Taurine beskerm senuweeselle en bevorder neuronale gesondheid. Magnesiumtauraat kan simptome van angs en depressie verlig en die algehele funksie van die senuweestelsel verbeter. Vir mense met angs, depressie, chroniese stres en ander neurologiese toestande

Antioksidante en anti-inflammatoriese effekte: Taurine het kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese effekte, wat oksidatiewe stres en inflammatoriese reaksies in die liggaam kan verminder. Magnesium help ook om die immuunstelsel te reguleer en verminder inflammasie. Navorsing toon dat magnesiumtauraat kan help om 'n verskeidenheid chroniese siektes te voorkom deur sy antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.

Verbeter metaboliese gesondheid: Magnesium speel 'n sleutelrol in energiemetabolisme, insulienafskeiding en -benutting, en bloedsuikerregulering. Taurine help ook om insuliensensitiwiteit te verbeter, help om bloedsuiker te beheer, en verbeter metaboliese sindroom en ander probleme. Dit maak magnesiumtaurine meer effektief as ander magnesiumaanvullings in die hantering van metaboliese sindroom en insulienweerstandigheid.

Die taurine in magnesiumtauraat, as 'n unieke aminosuur, het ook verskeie effekte:
Taurine is 'n natuurlike swaelbevattende aminosuur en is 'n nie-proteïen-aminosuur omdat dit nie soos ander aminosure aan proteïensintese deelneem nie. Hierdie komponent is wydverspreid in verskeie diereweefsels, veral in die hart, brein, oë en skeletspiere. Dit word ook in 'n verskeidenheid kosse aangetref, soos vleis, vis, suiwelprodukte en energiedrankies.

Taurine in die menslike liggaam kan uit sisteïen geproduseer word onder die werking van sisteïensulfiensuurdekarboksilase (Csad), of dit kan uit die dieet verkry word en deur selle geabsorbeer word deur taurienvervoerders. Soos ouderdom toeneem, sal die konsentrasie van taurien en sy metaboliete in die menslike liggaam geleidelik afneem. In vergelyking met jong mense sal die konsentrasie van taurine in die serum van bejaardes met meer as 80% afneem.

1. Ondersteun kardiovaskulêre gesondheid:
Reguleer bloeddruk: Taurine help om bloeddruk te verlaag en bevorder vasodilatasie deur die balans van natrium-, kalium- en kalsiumione te reguleer. Taurine kan bloeddrukvlakke aansienlik verlaag by pasiënte met hipertensie.
Beskerm die hart: Dit het antioksidante effekte en beskerm kardiomiosiete teen skade wat veroorsaak word deur oksidatiewe stres. Taurine-aanvulling kan hartfunksie verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.

2. Beskerm die gesondheid van die senuweestelsel:
Neurobeskerming: Taurine het neurobeskermende effekte, wat neurodegeneratiewe siektes voorkom deur selmembrane te stabiliseer en kalsiumioonkonsentrasie te reguleer, wat neuronale ooropwekking en dood voorkom.
Kalmerende effek: Dit het kalmerende en anxiolitiese effekte, wat help om bui te verbeter en stres te verlig.

3. Visiebeskerming:
Retinale beskerming: Taurine is 'n belangrike komponent van die retina, wat help om retinale funksie te handhaaf en visie agteruitgang te voorkom.
Antioksidanteffek: Dit kan die skade van vrye radikale aan retinale selle verminder en visie-afname vertraag.

4. Metaboliese gesondheid:
Reguleer bloedsuiker: Taurine help om insuliensensitiwiteit te verbeter, bloedsuikervlakke te reguleer en metaboliese sindroom te voorkom.
Lipiedmetabolisme: Dit help om lipiedmetabolisme te reguleer en verlaag cholesterol- en trigliseriedevlakke in die bloed.

5.Sportprestasie:
Verminder spiermoegheid: Taurine kan oksidatiewe stres en inflammasie wat tydens oefening geproduseer word, verminder en spiermoegheid verminder.
Verbeter uithouvermoë: Dit kan spiersametrekkingsvermoë en uithouvermoë verbeter, wat sportprestasie verbeter.