Die liggaam het 'n verskeidenheid brandstofbronne wat dit kan gebruik, elk met verskillende voordele en nadele.
Suiker is byvoorbeeld dikwels ons primêre bron van energie – nie omdat dit die doeltreffendste is nie – maar omdat dit vinnig deur elke sel in die liggaam benut kan word. Ongelukkig, wanneer ons suiker verbrand, offer ons doeltreffendheid op vir spoed, wat kan lei tot die vorming van potensieel skadelike molekules wat vrye radikale genoem word.
Omgekeerd, wanneer koolhidraatinname beperk is, begin ons meer doeltreffende brandstofbronne gebruik wat ons meer energie (teen 'n stadiger tempo) verskaf sonder om soveel metaboliese afval te produseer. Die doeltreffendste bron van energie wat ons liggame kan gebruik, is waarskynlik ketone. Alhoewel BHB tegnies nie 'n ketoonliggaam is nie, beïnvloed dit die liggaam op dieselfde manier as ketoonliggame, daarom sal ons dit van nou af as een klassifiseer.
Van die twee ketoonliggame wat ons as brandstof gebruik (asetoasetaat en BHB), verskaf BHB ons die meeste energie terwyl dit ook ons liggame op baie verskillende maniere bevoordeel.
Ketose is 'n toestand waarin jou liggaam iets wat ketone genoem word, ophoop. Daar is drie tipes ketoonliggame:
●setaat: 'n vlugtige ketoonliggaam;
●Asetoasetaat: Hierdie ketoonliggaam maak ongeveer 20% van die ketoonliggame in die bloed uit. BHB word gemaak van asetoasetaat, wat die liggaam op geen ander manier kan produseer nie. Dit is belangrik om daarop te let dat asetoasetaat minder stabiel is as BHB, dus kan dit spontaan na asetoon omskakel voordat die reaksie van asetoasetaat met BHB plaasvind.
●Beta-hidroksibutiraat (BHB): Dit is die volopste ketoonliggaam in die liggaam, wat tipies ~78% van die ketone in die bloed uitmaak.
Beide BHB en asetoon is afgelei van asetoasetaat, maar BHB is die primêre ketoon wat vir energie gebruik word omdat dit baie stabiel en volop is, terwyl asetoon deur respirasie en sweet verlore gaan.
Hierdie ketoonliggame word hoofsaaklik deur die lewer uit vet geproduseer, en hulle versamel in verskeie toestande in die liggaam. Die mees algemene en langs bestudeerde toestand is vas. As jy 24 uur lank vas, sal jou liggaam begin staatmaak op vet uit vetweefsel. Hierdie vette sal deur die lewer in ketoonliggame omgeskakel word.
Tydens vas word BHB, soos glukose of vet, jou liggaam se primêre vorm van energie. Twee hooforgane maak graag staat op hierdie vorm van BHB-energie - die brein en die hart.
BHB veroorsaak 'n toestand wat mense teen oksidatiewe stres beskerm. Dit koppel BHB direk aan veroudering. Interessant genoeg, wanneer jy in ketose is, skep jy nie net 'n nuwe vorm van energie nie, maar hierdie nuwe vorm van energie tree ook as 'n antioksidant op.
Vas is een van die maniere om 'n toestand van ketose te betree. Dit kom ook in baie verskillende vorme voor: intermitterende vas, tydsbeperkte eetgewoontes en kaloriebeperkte eetgewoontes. Al hierdie metodes sal die liggaam in 'n toestand van ketose bring, maar daar is ander maniere om jou in ketose te kry sonder om te vas. Een manier om dit te doen is om koolhidraatinname te beperk.
Die ketogeniese dieet het baie belangstelling in die media gekry en baie bespreking ontlok omdat dit dikwels gebruik word om gewig te verloor. Dit verminder ook insulienafskeiding, een van die belangrikste bane wat veroudering reguleer. Dit is maklik om te verstaan, as jy die werking van insulien kan vertraag, kan jy inflammasie vertraag en sodoende die lewensduur en gesondheid verleng.
Die probleem met die ketogeniese dieet is dat dit moeilik is om daarby te hou. Slegs 15-20 gram koolhidrate word per dag toegelaat. 'n Appel, dis omtrent al. Geen pasta, brood, pizza of enigiets anders waarvan ons hou nie.
Maar dit is moontlik om 'n toestand van ketose te betree deur die neem vanketoon ester aanvullings,wat deur die liggaam geabsorbeer word en dit in 'n toestand van ketose bring.
Kan ek oefen gedurende die 16-uur vasvenster van 16:8 intermitterende vas?
Maar as jy gewigoptel, naellope, enige soort anaërobiese oefening, of oefening doen wat op glikolise staatmaak, is die spiere wat vir hierdie tipe oefening benodig word, afhanklik van glukose en glikogeen. Wanneer jy vir lang tye vas, raak jou glikogeenvoorrade uitgeput. Daarom smag hierdie tipe spiervesels na wat hulle nodig het, naamlik suiker. Ek sal aanbeveel om dit te doen nadat jy genoeg geëet en gedrink het.
Kan vrugte en bessies geëet word?
As jy vrugte bestudeer, sal jy vind dat hulle verskillende grade van gesondheid het, ten minste gebaseer op die wetenskap van veroudering. Die slegste manier om vrugte te eet, is om hul sap te drink. Baie mense drink elke oggend 'n glas lemoensap en dink hulle doen 'n gesonde ding. Maar dit is eintlik sap wat vol suiker is en vinnig deur die liggaam geabsorbeer word, so dit is nie gesond nie.
Vrugte, aan die ander kant, bevat baie gesondheidsverwante fitonutriënte—ketone, polifenole, antosianiene—wat voordelig vir die liggaam is. Maar die vraag is, wat is die beste manier om hulle te verbruik? Nou is dit die bessies se beurt om te skitter. Sommige bessies is hoogs gepigmenteerd, wat beteken dat hulle hoë hoeveelhede fitonutriënte bevat, en baie is ook relatief laag in suiker. Bessies is die enigste vrugte wat ek eet wat ook heerlik is, en hulle laat jou toe om jou koolhidraatinname te verminder terwyl jy steeds baie fitonutriënte kry.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir algemene inligting en moet nie as enige mediese advies beskou word nie. Sommige van die blogplasinginligting kom van die internet en is nie professioneel nie. Hierdie webwerf is slegs verantwoordelik vir die sortering, formatering en redigering van artikels. Die doel om meer inligting oor te dra, beteken nie dat u met die sienings daarvan saamstem of die egtheid van die inhoud daarvan bevestig nie. Raadpleeg altyd 'n gesondheidsorgwerker voordat u enige aanvullings gebruik of veranderinge aan u gesondheidsorgroetine aanbring.
Plasingstyd: 8 Augustus 2024
