Wat jy nou moet weet oor gesonde veroudering

Soos ons deur die lewe reis, word die konsep van veroudering 'n onvermydelike werklikheid. Die manier waarop ons die verouderingsproses benader en omhels, kan egter 'n groot impak hê op ons algehele welstand. Gesonde veroudering gaan nie net daaroor om langer te leef nie, maar ook om beter te leef. Dit sluit fisiese, geestelike en emosionele aspekte in wat bydra tot 'n vervullende en lewendige lewe soos ons ouer word.

Langlewendheid beteken nie net om lank te leef nie, maar ook om goed te leef.

Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste voorspel dat meer as een uit elke vyf Amerikaners teen 2040 65 of ouer sal wees. Meer as 56% van 65-jariges sal een of ander soort langtermyndienste benodig.

Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen, ongeag jou ouderdom, om seker te maak jy bly gesond soos die jare verbygaan, sê dr John Basis, 'n geriater aan die Universiteit van Noord-Carolina by Chapel Hill.

Battis, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Noord-Carolina Skool vir Geneeskunde en die Gillings Skool vir Globale Openbare Gesondheid, vertel CNN wat mense moet weet oor gesonde veroudering.

Sommige mense kan siek word. Sommige mense bly tot in hul 90's energiek. Ek het pasiënte wat nog baie gesond en aktief is - hulle is dalk nie so aktief soos hulle 20 jaar gelede was nie, maar hulle doen steeds die dinge wat hulle wil doen.

Jy moet 'n gevoel van self vind, 'n sin vir doel. Jy moet vind wat jou gelukkig maak, en dit kan in elke stadium van die lewe anders wees.

Jy kan nie jou gene verander nie, en jy kan nie jou verlede verander nie. Maar jy kan probeer om jou toekoms te verander deur van die dinge te doen wat jy kan verander. As dit beteken dat jy jou dieet verander, hoe gereeld jy oefen of aan gemeenskapsaktiwiteite deelneem, of ophou rook of drink – dit is dinge wat jy kan beheer. En daar is gereedskap - soos om met jou gesondheidsorgspan en gemeenskapshulpbronne te werk - wat jou kan help om hierdie doelwitte te bereik.

Deel daarvan is eintlik om by die punt te kom waar jy sê: "Ja, ek is bereid om te verander." Jy moet bereid wees om te verander om daardie verandering te laat gebeur.

V: Watter veranderinge wil jy hê moet mense vroeg in hul lewe maak om hul verouderingsproses te beïnvloed?

A: Dit is 'n wonderlike vraag, en een wat ek heeltyd gevra word—nie net deur my pasiënte en hul kinders nie, maar ook deur my familie en vriende. Daar is herhaaldelik getoon dat baie faktore gesonde veroudering bevorder, maar jy kan dit regtig tot 'n paar faktore afkook.

Die eerste is behoorlike voeding, wat eintlik begin in kinderskoene en voortduur deur kinderjare, adolessensie, en selfs ouderdom. Tweedens is gereelde fisiese aktiwiteit en oefening van kardinale belang. En dan is die derde hoofkategorie sosiale verhoudings.

Ons dink dikwels daaraan as aparte entiteite, maar in werklikheid moet jy hierdie faktore saam en in sinergie oorweeg. Een faktor kan 'n ander beïnvloed, maar die som van die dele is groter as die geheel.

V: Wat bedoel jy met behoorlike voeding?

Antwoord: Ons dink gewoonlik aan gesonde voeding as 'n gebalanseerde dieet, dit wil sê 'n Mediterreense dieet.

Eetomgewings is dikwels uitdagend, veral in Westerse geïndustrialiseerde samelewings. Dit is moeilik om weg te breek van die kitskosbedryf. Maar tuiskos - om vir jouself vars vrugte en groente te kook en daaraan te dink om dit te eet - is regtig belangrik en voedsaam. Probeer om weg te bly van verwerkte voedsel en oorweeg meer volvoedsel.

Dit is regtig meer konsekwente denke. Kos is medisyne, en ek dink dit is 'n konsep wat toenemend deur beide mediese en nie-mediese verskaffers nagestreef en bevorder word.

Hierdie praktyk is nie beperk tot veroudering nie. Begin jonk, stel dit by skole in en betrek individue en kinders so vroeg as moontlik sodat hulle lewenslange volhoubare vaardighede en praktyke ontwikkel. Dit sal deel van die daaglikse lewe word eerder as 'n karwei.

V: Watter soort oefening is die belangrikste?

V: Stap gereeld en wees aktief. 150 minute aktiwiteit per week, gedeel deur 5 dae van matige intensiteit aktiwiteit, word werklik aanbeveel. Hierbenewens moet 'n mens nie net aërobiese aktiwiteite oorweeg nie, maar ook weerstandsaktiwiteite. Die handhawing van spiermassa en spierkrag word selfs belangriker namate jy ouer word, want ons weet dat soos jy ouer word, jy die vermoë verloor om hierdie vermoëns te behou.

V: Hoekom is sosiale verbindings so belangrik?

A: Die belangrikheid van sosiale verbondenheid in die verouderingsproses word dikwels oor die hoof gesien, ondergevors en onderwaardeer. Een van die uitdagings wat ons land in die gesig staar, is dat baie van ons verstrooi is. Dit is minder algemeen in ander lande, waar inwoners nie versprei is nie of familielede langsaan of in dieselfde woonbuurt woon.

Dit is algemeen vir pasiënte wat ek ontmoet om kinders te hê wat aan die teenoorgestelde kante van die land woon, of wat dalk vriende het wat aan die oorkant van die land woon.

Sosiale netwerke help regtig om stimulerende gesprekke te voer. Dit gee mense 'n gevoel van self, geluk, doelgerigtheid en die vermoë om stories en gemeenskap te deel. Dis lekker. Dit help mense se geestesgesondheid. Ons weet dat depressie 'n risiko vir ouer volwassenes is en werklik uitdagend kan wees.

V: Wat van die ouer mense wat dit lees? Is hierdie voorstelle steeds van toepassing?

A: Gesonde veroudering kan op enige stadium van die lewe gebeur. Dit gebeur nie net in die jeug of middeljare nie, en dit gebeur nie net in aftree-ouderdom nie. Dit kan steeds in 'n mens se 80's en 90's voorkom.

Die definisie van gesonde veroudering kan verskil, en die sleutel is om jouself af te vra wat beteken dit vir jou? Wat is vir jou belangrik in hierdie stadium van jou lewe? Hoe kan ons bereik wat vir jou belangrik is en dan planne en strategieë ontwikkel om ons pasiënte te help om daardie doelwitte te bereik? Dit is die sleutel, dit behoort nie 'n bo-na-onder-benadering te wees nie. Dit behels regtig om die pasiënt te betrek, diep in die binneste uit te vind wat vir hulle belangrik is, en om hulle te help, hulle te voorsien van strategieë om hulle te help bereik wat vir hulle belangrik is. Dit kom van binne.