Wat jy nou moet weet oor gesonde veroudering

Soos ons deur die lewe reis, word die konsep van veroudering 'n onvermydelike realiteit. Die manier waarop ons die verouderingsproses benader en omhels, kan egter 'n groot impak op ons algehele welstand hê. Gesonde veroudering gaan nie net oor langer leef nie, maar ook oor beter leef. Dit omvat fisiese, geestelike en emosionele aspekte wat bydra tot 'n vervullende en lewendige lewe soos ons ouer word.

Langlewendheid beteken nie net om lank te leef nie, maar ook om goed te leef.

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste voorspel dat teen 2040 meer as een uit elke vyf Amerikaners 65 jaar of ouer sal wees. Meer as 56% van 65-jariges sal een of ander vorm van langtermyndienste benodig.

Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen ongeag jou ouderdom om seker te maak jy bly gesond soos die jare verbygaan, sê dr. John Basis, 'n geriater aan die Universiteit van Noord-Carolina in Chapel Hill.

Battis, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Noord-Carolina se Skool vir Geneeskunde en die Gillings Skool vir Globale Openbare Gesondheid, vertel aan CNN wat mense moet weet oor gesonde veroudering.

Sommige mense kan sieklik word. Sommige mense bly energiek tot ver in hul 90's. Ek het pasiënte wat steeds baie gesond en aktief is - hulle is dalk nie so aktief soos hulle 20 jaar gelede was nie, maar hulle doen steeds die dinge wat hulle wil doen.

Jy moet 'n sin van self vind, 'n sin van doel. Jy moet vind wat jou gelukkig maak, en dit kan in elke stadium van die lewe anders wees.

Jy kan nie jou gene verander nie, en jy kan nie jou verlede verander nie. Maar jy kan probeer om jou toekoms te verander deur van die dinge te doen wat jy kan verander. As dit beteken dat jy jou dieet moet verander, hoe gereeld jy oefen of aan gemeenskapsaktiwiteite deelneem, of ophou rook of drink – is dit dinge wat jy kan beheer. En daar is gereedskap – soos om saam met jou gesondheidsorgspan en gemeenskapshulpbronne te werk – wat jou kan help om hierdie doelwitte te bereik.

Deel daarvan is eintlik om tot die punt te kom waar jy sê: "Ja, ek is bereid om te verander." Jy moet bereid wees om te verander om daardie verandering te laat gebeur.

V: Watter veranderinge sou jy wou hê mense vroeg in hul lewe moes maak om hul verouderingsproses te beïnvloed?

A: Dis 'n goeie vraag, en een wat ek heeltyd gevra word – nie net deur my pasiënte en hul kinders nie, maar ook deur my familie en vriende. Baie faktore is herhaaldelik bewys om gesonde veroudering te bevorder, maar jy kan dit eintlik tot 'n paar faktore beperk.

Die eerste is behoorlike voeding, wat eintlik in babajare begin en deur kinderjare, adolessensie en selfs ouderdom voortduur. Tweedens is gereelde fisiese aktiwiteit en oefening noodsaaklik. En dan is die derde hoofkategorie sosiale verhoudings.

Ons dink dikwels aan hierdie as afsonderlike entiteite, maar in werklikheid moet jy hierdie faktore saam en in sinergie oorweeg. Een faktor kan 'n ander beïnvloed, maar die som van die dele is groter as die geheel.

V: Wat bedoel jy met behoorlike voeding?

Antwoord: Ons dink gewoonlik aan gesonde voeding as 'n gebalanseerde dieet, dit wil sê 'n Mediterreense dieet.

Eetomgewings is dikwels uitdagend, veral in Westerse geïndustrialiseerde samelewings. Dis moeilik om weg te breek van die kitskosbedryf. Maar tuiskosmaak – om vars vrugte en groente vir jouself te kook en daaraan te dink om dit te eet – is regtig belangrik en voedsaam. Probeer om weg te bly van verwerkte voedsel en oorweeg meer heelvoedsel.

Dis regtig meer konsekwente denke. Kos is medisyne, en ek dink dis 'n konsep wat toenemend deur beide mediese en nie-mediese verskaffers nagestreef en bevorder word.

Hierdie praktyk is nie beperk tot veroudering nie. Begin jonk, stel dit in skole bekend en betrek individue en kinders so vroeg as moontlik sodat hulle lewenslange volhoubare vaardighede en praktyke ontwikkel. Dit sal deel van die daaglikse lewe word eerder as 'n taak.

V: Watter soort oefening is die belangrikste?

V: Neem gereelde staptogte en wees aktief. 150 minute se aktiwiteit per week, gedeel deur 5 dae se matige intensiteitsaktiwiteit, word werklik aanbeveel. Daarbenewens moet 'n mens nie net aërobiese aktiwiteite oorweeg nie, maar ook weerstandsaktiwiteite. Die handhawing van spiermassa en spierkrag word selfs belangriker soos jy ouer word, want ons weet dat jy die vermoë verloor om hierdie vermoëns te handhaaf soos jy ouer word.

V: Waarom is sosiale verbindings so belangrik?

A: Die belangrikheid van sosiale verbondenheid in die verouderingsproses word dikwels oor die hoof gesien, ondergeskandeerd en onderskat. Een van die uitdagings waarmee ons land te kampe het, is dat baie van ons verspreid is. Dit is minder algemeen in ander lande, waar inwoners nie versprei is of familielede langsaan of in dieselfde buurt woon nie.

Dit is algemeen dat pasiënte wat ek ontmoet kinders het wat aan teenoorgestelde kante van die land woon, of wat dalk vriende het wat aan teenoorgestelde kante van die land woon.

Sosiale netwerke help regtig om stimulerende gesprekke te voer. Dit gee mense 'n gevoel van self, geluk, doel en die vermoë om stories en gemeenskap te deel. Dis pret. Dit help mense se geestesgesondheid. Ons weet dat depressie 'n risiko vir ouer volwassenes is en werklik uitdagend kan wees.

V: Wat van die ouer mense wat dit lees? Is hierdie voorstelle steeds van toepassing?

A: Gesonde veroudering kan in enige stadium van die lewe gebeur. Dit gebeur nie net in die jeug of middeljare nie, en dit gebeur nie net in aftree-ouderdom nie. Dit kan steeds in 'n mens se 80's en 90's voorkom.

Die definisie van gesonde veroudering kan wissel, en die sleutel is om jouself af te vra wat dit vir jou beteken? Wat is vir jou belangrik in hierdie stadium van jou lewe? Hoe kan ons bereik wat vir jou belangrik is en dan planne en strategieë ontwikkel om ons pasiënte te help om daardie doelwitte te bereik? Dis die sleutel, dit moenie 'n bo-na-onder benadering wees nie. Dit behels regtig om die pasiënt te betrek, diep in te haal wat vir hulle belangrik is, en hulle te help, hulle van strategieë te voorsien om hulle te help bereik wat vir hulle belangrik is. Dit kom van binne.