Hoekom is magnesium belangrik en moet jy daarmee aanvul?

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat gekoppel is aan beter slaap, angsverligting en verbeterde hartgesondheid. ’n Onlangse studie wat in die European Journal of Nutrition gepubliseer is, dui daarop dat die prioritering van magnesium-inname nog ’n voordeel inhou: Mense met lae magnesiumvlakke het ’n groter risiko vir chroniese degeneratiewe siektes.

Terwyl die nuwe studie klein is en navorsers meer oor die skakel moet leer, is die bevindings ’n herinnering dat dit so belangrik is om seker te maak jy kry genoeg magnesium.

Magnesium en siekte risiko

Jou liggaam benodig magnesium vir baie funksies, maar een van sy belangrikste is om ensieme te ondersteun wat nodig is om DNA te repliseer en te herstel. Die rol van magnesium in die voorkoming van DNA-skade is egter nie deeglik bestudeer nie.

Om uit te vind, het Australiese navorsers bloedmonsters van 172 middeljarige mense geneem en hul magnesium-, homosisteïen-, folaat- en vitamien B12-vlakke nagegaan.

’n Sleutelfaktor in die studie is ’n aminosuur genaamd homosisteïen, wat gemetaboliseer word uit die kos wat jy eet. Hoë vlakke van homosisteïen in die bloed word geassosieer met 'n verhoogde risiko van DNA-skade. Navorsers meen dié skade kan lei tot neurodegeneratiewe siektes soos demensie, Alzheimer en Parkinson se siekte, asook neuraalbuisdefekte. 

Studieresultate het bevind dat deelnemers met laer magnesiumvlakke geneig was om hoër homosisteïenvlakke te hê, en omgekeerd. Mense met hoër magnesiumvlakke blyk ook hoër folaat- en vitamien B12-vlakke te hê.

Lae magnesium en hoë homosisteïen is geassosieer met hoër biomerkers van DNA-skade, wat die navorsers glo kan beteken dat lae magnesium met 'n hoër risiko van DNA-skade geassosieer word. Op sy beurt kan dit 'n verhoogde risiko vir sekere chroniese degeneratiewe siektes beteken.

Waarom magnesium so belangrik is

Ons liggame benodig voldoende magnesium vir energieproduksie, spiersametrekking en senuwee-oordrag. Magnesium help ook om normale beendigtheid te handhaaf en ondersteun 'n gesonde immuunstelsel.

Lae magnesiumvlakke kan lei tot 'n verskeidenheid probleme, insluitend spierkrampe, moegheid en onreëlmatige hartklop. Langtermyn lae magnesiumvlakke word geassosieer met 'n verhoogde risiko van osteoporose, hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes.

Magnesium help nie net wanneer ons wakker is nie, sommige studies toon dat dit ook slaapkwaliteit en -duur kan verbeter. Voldoende magnesiumvlakke is gekoppel aan verbeterde slaappatrone omdat dit neurotransmitters en hormone wat krities is vir slaap reguleer, soos melatonien.

Magnesium word ook gedink om te help om kortisolvlakke te verlaag en simptome van angs te verlig, wat albei kan help om slaap te verbeter. ,

Magnesium en menslike gesondheid

1. Magnesium en Beengesondheid

Osteoporose is 'n sistemiese beensiekte wat gekenmerk word deur lae beenmassa en skade aan die mikrostruktuur van beenweefsel, wat lei tot verhoogde beenbroosheid en vatbaarheid vir frakture. Kalsium is 'n belangrike komponent van bene, en magnesium speel ook 'n belangrike rol in beengroei en -ontwikkeling. Magnesium bestaan ​​hoofsaaklik in bene in die vorm van hidroksiapatiet. Benewens deelname aan beenvorming as 'n chemiese komponent, is magnesium ook betrokke by die groei en differensiasie van beenselle. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale funksie van beenselle, wat die vorming en instandhouding van bene beïnvloed. . Studies het getoon dat magnesium nodig is vir die omskakeling van vitamien D in sy aktiewe vorm. Die aktiewe vorm van vitamien D bevorder kalsiumabsorpsie, metabolisme en normale bytiroïedhormoonafskeiding. Hoë magnesium-inname is nou verwant aan 'n toename in beendigtheid. Magnesium kan die konsentrasie van kalsiumione in selle reguleer. Wanneer die liggaam te veel kalsium inneem, kan magnesium kalsiumafsetting in bene bevorder en nieruitskeiding verminder om kalsiumreserwes in bene te verseker.

2. Magnesium en kardiovaskulêre gesondheid

Kardiovaskulêre siekte is die hoofrede wat menslike gesondheid bedreig, en hoë bloeddruk, hiperlipidemie en hiperglukemie is die belangrikste risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes. Magnesium speel 'n belangrike rol in kardiovaskulêre regulering en funksie instandhouding. Magnesium is 'n natuurlike vasodilator wat bloedvatwande kan verslap en bloedvatverwyding kan bevorder en sodoende bloeddruk verlaag; magnesium kan ook bloeddruk verlaag deur hartritme te reguleer. Magnesium kan die hart teen skade beskerm wanneer die bloedtoevoer geblokkeer word en skielike dood van hartsiektes verminder. Magnesiumtekort in die liggaam verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes. In ernstige gevalle kan dit spasma van die are veroorsaak wat bloed en suurstof aan die hart verskaf, wat kan lei tot hartstilstand en skielike dood.

Hiperlipidemie is 'n belangrike risikofaktor vir aterosklerose. Magnesium kan die oksidatiewe stresreaksie in die bloed inhibeer, die inflammatoriese reaksie in die arteriële intima verminder en sodoende die vorming van aterosklerose verminder. Magnesiumtekort sal egter intravaskulêre kalsium, oksaalsuurafsetting op die bloedvatwand verhoog en hoëdigtheid lipoproteïen verminder. Die verwydering van cholesterol uit bloedvate deur proteïen verhoog die risiko van aterosklerose.

Hiperglukemie is 'n algemene chroniese siekte. Magnesium speel 'n belangrike rol in die handhawing van die afskeidingshoeveelheid en sensitiwiteit van insulien. Magnesiumtekort kan die voorkoms en ontwikkeling van hiperglukemie en diabetes bevorder. Navorsing toon dat onvoldoende magnesium-inname kan veroorsaak dat meer kalsium vetselle binnedring, oksidatiewe stres, inflammasie en insulienweerstand kan verhoog, wat lei tot verswakte pankreas-eilandfunksie en bloedsuikerbeheer moeiliker maak.

3. Magnesium en Senuweestelselgesondheid

Magnesium neem deel aan die sintese en metabolisme van 'n verskeidenheid seinstowwe in die brein, insluitend 5-hidroksitriptamien, γ-aminobottersuur, norepinefrien, ens., en speel 'n belangrike regulerende rol in die senuweestelsel. Norepinefrien en 5-hidroksitriptamien is boodskappers in die senuweestelsel wat aangename emosies kan produseer en alle aspekte van breinaktiwiteit kan beïnvloed. Bloed γ-aminobottersuur is die hoof neurotransmitter wat breinaktiwiteit vertraag en 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het.

'n Groot aantal studies het bevind dat magnesiumtekort kan lei tot die tekort en disfunksie van hierdie seinstowwe, en daardeur angs, depressie, slapeloosheid en ander emosionele versteurings veroorsaak. Gepaste magnesiumaanvulling kan hierdie emosionele versteurings verlig. Magnesium het ook die vermoë om die normale werking van die senuweestelsel te beskerm. Magnesium kan afbreek en die vorming van demensieverwante amiloïedplate voorkom, verhoed dat demensieverwante gedenkplate neuronfunksie beskadig, die risiko van neuronale dood verminder en neurone in stand hou. normale funksie, bevorder die regenerasie en herstel van senuweeweefsel, en voorkom daardeur demensie.

Hoeveel magnesium moet jy daagliks inneem?

Die aanbevole dieettoelae (RDA) vir magnesium verskil volgens ouderdom en geslag. Byvoorbeeld, volwasse mans benodig gewoonlik ongeveer 400-420 mg per dag, afhangende van ouderdom. Volwasse vroue benodig 310 tot 360 mg, afhangend van ouderdom en swangerskapstatus.

Gewoonlik kan jy genoeg magnesium deur jou dieet kry. Groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool is uitstekende bronne van magnesium, net soos neute en sade, veral amandels, kasjoeneute en pampoenpitte.

Jy kan ook magnesium uit volgraan kry soos bruinrys en quinoa, en peulgewasse soos swartbone en lensies. Oorweeg dit om vetterige vis soos salm en makriel by te voeg, sowel as suiwelprodukte soos jogurt, wat ook 'n bietjie magnesium verskaf.

Magnesiumryke kosse

Die beste voedselbronne van magnesium sluit in:

●spinasie

●amandel

●swartbone

●Quinoa

●pampoenpitte

●avokado

●Tofu

Het jy magnesiumaanvullings nodig?

Byna 50% van Amerikaanse volwassenes verbruik nie die aanbevole hoeveelhede magnesium nie, wat deur 'n aantal verskillende redes veroorsaak kan word.

Soms kry mense nie genoeg magnesium uit kos nie. Magnesiumtekort kan simptome soos spierkrampe, moegheid of onreëlmatige hartklop veroorsaak. Mense met sekere mediese toestande, soos gastro-intestinale siektes, diabetes of chroniese alkoholisme, kan ook magnesiumwanabsorpsie ontwikkel. In hierdie gevalle moet mense dalk aanvullings neem om voldoende vlakke van magnesium in die liggaam te handhaaf.

Atlete of mense wat aan hoë-intensiteit fisieke aktiwiteit deelneem, kan ook baat vind by magnesiumaanvullings, aangesien hierdie mineraal spierfunksie en herstel aanhelp. Ouer volwassenes kan minder magnesium absorbeer en meer uitskei, so hulle is meer geneig om aanvullings te neem om optimale vlakke te handhaaf.

Maar dit is belangrik om te weet dat daar nie net een tipe magnesiumaanvulling is nie - daar is eintlik verskeie. Elke tipe magnesiumaanvulling word anders deur die liggaam geabsorbeer en gebruik - dit word biobeskikbaarheid genoem.

Magnesium L-Threonate - Verbeter kognitiewe funksie en breinfunksie. Magnesiumtreonaat is 'n nuwe vorm van magnesium wat baie biobeskikbaar is omdat dit direk deur die breinversperring in ons selmembrane kan beweeg, wat die breinmagnesiumvlakke direk verhoog. . Dit het 'n baie goeie effek op die verbetering van geheue en die verligting van breinstres. Dit word veral aanbeveel vir geestelike werkers!

Magnesium Taurate bevat 'n aminosuur genaamd taurine. Volgens navorsing help voldoende voorraad magnesium en taurien om bloedsuiker te reguleer. Dit beteken dat hierdie tipe magnesium gesonde bloedsuikervlakke kan bevorder. Volgens 'n onlangse studie waarby diere betrokke was, het hipertensiewe rotte 'n aansienlike verlaging in bloeddruk ervaar. Wenk Magnesium Taurate kan jou hartgesondheid 'n hupstoot gee.

As jy besigheidsbehoeftes het en groot hoeveelhede Magnesium L-Threonate of magnesiumtauraat wil vind, is Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 'n FDA-geregistreerde vervaardiger van dieetaanvullingbestanddele en 'n innoverende lewenswetenskaplike aanvulling, pasgemaakte sintese en vervaardigingsdienste maatskappy. Byna 30 jaar se akkumulasie van die industrie het ons kundiges gemaak in die ontwerp, sintese, vervaardiging en aflewering van klein molekule biologiese grondstowwe.