Waarom is magnesium belangrik en moet jy dit aanvul?

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat gekoppel word aan beter slaap, angsverligting en verbeterde hartgesondheid. 'n Onlangse studie gepubliseer in die European Journal of Nutrition dui daarop dat die prioritisering van magnesiuminname nog 'n voordeel het: Mense met lae magnesiumvlakke het 'n hoër risiko vir chroniese degeneratiewe siektes.

Alhoewel die nuwe studie klein is en navorsers meer oor die skakel moet leer, is die bevindinge 'n herinnering dat dit so belangrik is om seker te maak jy kry genoeg magnesium.

Magnesium en siekterisiko

Jou liggaam benodig magnesium vir baie funksies, maar een van die belangrikste is om ensieme te ondersteun wat nodig is om DNA te repliseer en te herstel. Die rol van magnesium in die voorkoming van DNA-skade is egter nog nie deeglik bestudeer nie.

Om uit te vind, het Australiese navorsers bloedmonsters van 172 middeljarige mense geneem en hul magnesium-, homosisteïen-, folaat- en vitamien B12-vlakke nagegaan.

'n Sleutelfaktor in die studie is 'n aminosuur genaamd homosisteïen, wat gemetaboliseer word uit die kos wat jy eet. Hoë vlakke van homosisteïen in die bloed word geassosieer met 'n verhoogde risiko van DNA-skade. Navorsers glo dat hierdie skade kan lei tot neurodegeneratiewe siektes soos demensie, Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte, sowel as neurale buisdefekte. 

Studieresultate het bevind dat deelnemers met laer magnesiumvlakke geneig was om hoër homosisteïenvlakke te hê, en andersom. Mense met hoër magnesiumvlakke blyk ook hoër folaat- en vitamien B12-vlakke te hê.

Lae magnesium en hoë homosisteïen is geassosieer met hoër biomerkers van DNA-skade, wat die navorsers glo kan beteken dat lae magnesium geassosieer word met 'n hoër risiko van DNA-skade. Dit kan weer 'n verhoogde risiko van sekere chroniese degeneratiewe siektes beteken.

Waarom magnesium so belangrik is

Ons liggame benodig voldoende magnesium vir energieproduksie, spiersametrekking en senuwee-oordrag. Magnesium help ook om normale beendigtheid te handhaaf en ondersteun 'n gesonde immuunstelsel.

Lae magnesiumvlakke kan lei tot 'n verskeidenheid probleme, insluitend spierkrampe, moegheid en onreëlmatige hartklop. Langtermyn lae magnesiumvlakke word geassosieer met 'n verhoogde risiko van osteoporose, hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes.

Magnesium help nie net wanneer ons wakker is nie, sommige studies toon dat dit ook slaapkwaliteit en -duur kan verbeter. Voldoende magnesiumvlakke is gekoppel aan verbeterde slaappatrone omdat dit neuro-oordragstowwe en hormone reguleer wat noodsaaklik is vir slaap, soos melatonien.

Daar word ook geglo dat magnesium help om kortisolvlakke te verlaag en simptome van angs te verlig, wat albei kan help om slaap te verbeter.

Magnesium en menslike gesondheid

1. Magnesium en Beengesondheid

Osteoporose is 'n sistemiese beensiekte wat gekenmerk word deur lae beenmassa en skade aan die mikrostruktuur van beenweefsel, wat lei tot verhoogde beenbroosheid en vatbaarheid vir frakture. Kalsium is 'n belangrike komponent van bene, en magnesium speel ook 'n belangrike rol in beengroei en -ontwikkeling. Magnesium bestaan ​​hoofsaaklik in bene in die vorm van hidroksieapatiet. Benewens deelname aan beenvorming as 'n chemiese komponent, is magnesium ook betrokke by die groei en differensiasie van beenselle. Magnesiumtekort kan lei tot abnormale funksie van beenselle, wat die vorming en instandhouding van bene beïnvloed. Studies het getoon dat magnesium nodig is vir die omskakeling van vitamien D na sy aktiewe vorm. Die aktiewe vorm van vitamien D bevorder kalsiumabsorpsie, metabolisme en normale paratiroïedhormoonafskeiding. Hoë magnesiuminname hou nou verband met 'n toename in beendigtheid. Magnesium kan die konsentrasie van kalsiumione in selle reguleer. Wanneer die liggaam te veel kalsium inneem, kan magnesium kalsiumafsetting in bene bevorder en nieruitskeiding verminder om kalsiumreserwes in bene te verseker.

2. Magnesium en kardiovaskulêre gesondheid

Kardiovaskulêre siekte is die hoofrede wat menslike gesondheid bedreig, en hoë bloeddruk, hiperlipidemie en hiperglisemie is die belangrikste risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte. Magnesium speel 'n belangrike rol in kardiovaskulêre regulering en funksie-instandhouding. Magnesium is 'n natuurlike vasodilator wat bloedvatwande kan ontspan en bloedvatverwyding kan bevorder, waardeur bloeddruk verlaag word; magnesium kan ook bloeddruk verlaag deur hartritme te reguleer. Magnesium kan die hart teen skade beskerm wanneer die bloedtoevoer geblokkeer word en skielike dood as gevolg van hartsiektes verminder. Magnesiumtekort in die liggaam verhoog die risiko van kardiovaskulêre siekte. In ernstige gevalle kan dit spasma van die arteries veroorsaak wat bloed en suurstof aan die hart voorsien, wat kan lei tot hartstilstand en skielike dood.

Hiperlipidemie is 'n belangrike risikofaktor vir aterosklerose. Magnesium kan die oksidatiewe stresreaksie in die bloed inhibeer, die inflammatoriese reaksie in die arteriële intima verminder, en sodoende die vorming van aterosklerose verminder. Magnesiumtekort sal egter intravaskulêre kalsium verhoog, oksaalsuurafsetting op die bloedvatwand verhoog en hoëdigtheidlipoproteïen verminder. Die verwydering van cholesterol uit bloedvate deur proteïene verhoog die risiko van aterosklerose.

Hiperglisemie is 'n algemene chroniese siekte. Magnesium speel 'n belangrike rol in die handhawing van die afskeidingshoeveelheid en sensitiwiteit van insulien. Magnesiumtekort kan die voorkoms en ontwikkeling van hiperglisemie en diabetes bevorder. Navorsing toon dat onvoldoende magnesiuminname kan veroorsaak dat meer kalsium vetselle binnedring, oksidatiewe stres, inflammasie en insulienweerstandigheid verhoog, wat lei tot verswakte pankreas-eilandfunksie en bloedsuikerbeheer moeiliker maak.

3. Magnesium en senuweestelselgesondheid

Magnesium neem deel aan die sintese en metabolisme van 'n verskeidenheid seinstowwe in die brein, insluitend 5-hidroksitriptamien, γ-aminobottersuur, norepinefrien, ens., en speel 'n belangrike regulerende rol in die senuweestelsel. Norepinefrien en 5-hidroksitriptamien is boodskappers in die senuweestelsel wat aangename emosies kan veroorsaak en alle aspekte van breinaktiwiteit kan beïnvloed. Bloed-γ-aminobottersuur is die hoof-neurotransmitter wat breinaktiwiteit vertraag en 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het.

'n Groot aantal studies het bevind dat magnesiumtekort kan lei tot die tekort en disfunksie van hierdie seinstowwe, wat angs, depressie, slapeloosheid en ander emosionele afwykings veroorsaak. Gepaste magnesiumaanvulling kan hierdie emosionele afwykings verlig. Magnesium het ook die vermoë om die normale werking van die senuweestelsel te beskerm. Magnesium kan demensie-verwante amiloïedplate afbreek en die vorming daarvan voorkom, voorkom dat demensie-verwante plate neuronale funksie beskadig, die risiko van neuronale dood verminder en neurone normale funksie handhaaf, die regenerasie en herstel van senuweeweefsel bevorder en sodoende demensie voorkom.

Hoeveel magnesium moet jy daagliks inneem?

Die aanbevole dieettoelaag (ADH) vir magnesium wissel volgens ouderdom en geslag. Volwasse mans benodig byvoorbeeld tipies ongeveer 400-420 mg per dag, afhangende van ouderdom. Volwasse vroue benodig 310 tot 360 mg, afhangende van ouderdom en swangerskapstatus.

Gewoonlik kan jy genoeg magnesium deur jou dieet kry. Groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool is uitstekende bronne van magnesium, asook neute en sade, veral amandels, kasjoeneute en pampoenpitte.

Jy kan ook magnesium kry uit volgraan soos bruinrys en quinoa, en peulgewasse soos swartbone en lensies. Oorweeg dit om vetterige vis soos salm en makriel by te voeg, asook suiwelprodukte soos jogurt, wat ook magnesium verskaf.

Magnesiumryke kosse

Die beste voedselbronne van magnesium sluit in:

●spinasie

●amandel

●swartbone

●Quinoa

●pampoenpitte

●avokado

●Tofu

Het jy magnesiumaanvullings nodig?

Byna 50% van Amerikaanse volwassenes verbruik nie die aanbevole hoeveelhede magnesium nie, wat deur 'n aantal verskillende redes veroorsaak kan word.

Soms kry mense nie genoeg magnesium uit kos nie. Magnesiumtekort kan simptome soos spierkrampe, moegheid of onreëlmatige hartklop veroorsaak. Mense met sekere mediese toestande, soos gastroïntestinale siektes, diabetes of chroniese alkoholisme, kan ook magnesiumwanabsorpsie ontwikkel. In hierdie gevalle moet mense dalk aanvullings neem om voldoende vlakke van magnesium in die liggaam te handhaaf.

Atlete of mense wat aan hoë-intensiteit fisieke aktiwiteit deelneem, kan ook baat vind by magnesiumaanvullings, aangesien hierdie mineraal spierfunksie en herstel bevorder. Ouer volwassenes absorbeer dalk minder magnesium en skei dit meer uit, dus is dit meer waarskynlik dat hulle aanvullings moet neem om optimale vlakke te handhaaf.

Maar dis belangrik om te weet dat daar nie net een tipe magnesiumaanvulling is nie—daar is eintlik verskeie. Elke tipe magnesiumaanvulling word anders deur die liggaam geabsorbeer en gebruik—dit word biobeskikbaarheid genoem.

Magnesium L-Treonaat - Verbeter kognitiewe funksie en breinfunksie. Magnesiumtreonaat is 'n nuwe vorm van magnesium wat baie biobeskikbaar is omdat dit direk deur die breinversperring in ons selmembrane kan beweeg, wat die breinmagnesiumvlakke direk verhoog. Dit het 'n baie goeie effek op die verbetering van geheue en die verligting van breinstres. Dit word veral aanbeveel vir geesteswerkers!

Magnesiumtauraat bevat 'n aminosuur genaamd taurine. Volgens navorsing help voldoende magnesium en taurine om bloedsuiker te reguleer. Dit beteken dat hierdie tipe magnesium gesonde bloedsuikervlakke kan bevorder. Volgens 'n onlangse studie met diere het hipertensiewe rotte 'n beduidende verlaging in bloeddruk ervaar. Wenk: Magnesiumtauraat kan jou hartgesondheid verbeter.

Indien u sakebehoeftes het en groot hoeveelhede Magnesium L-Threonaat of magnesiumtauraat wil vind, is Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 'n FDA-geregistreerde vervaardiger van dieetaanvullingsbestanddele en 'n innoverende lewenswetenskappe-aanvullings-, pasgemaakte sintese- en vervaardigingsdienstemaatskappy. Byna 30 jaar se bedryfsakkumulasie het ons kundiges gemaak in die ontwerp, sintese, produksie en aflewering van kleinmolekule biologiese grondstowwe.